什么是神经质行为？

很多人都会时不时感到焦虑。你的心里也可能会出现疙瘩。胃在面试之前担心钱的问题，或者担心孩子是否会在宵禁时间前回家。这些都是人类正常的心理反应。

但是，如果这种极度的担忧始终无法消失呢？消极或强迫性的思维会占据你的脑海，让你难以应对日常生活中的各种状况。这就是所谓的神经质行为。它有可能——但并非总是——源于某种原因。精神疾病.

神经症史

“神经质”意味着一个人患有神经症，这个词汇自18世纪起就被用来描述心理方面的问题。情绪化的，或是那些极端且不合理的生理反应。从本质上讲，神经质行为是一种自动的、无意识的尝试，旨在应对内心深处的种种问题。焦虑.

1980年，美国精神病学协会为了统一精神疾病的诊断标准，将“神经症”这一术语从其诊断手册中删除。如今，神经症已不再被视为一种独立的疾病。医生们通常会将它的症状归类到其他疾病之中。焦虑障碍换句话说，过去被称为神经症的状况现在被归入了焦虑的范畴。

神经质行为

区分神经质与正常状态的界限，就在于其程度。从定义上来说，神经质的思维和行为极为极端，会干扰一个人的个人生活、职业发展以及恋爱关系。此外，面对哪怕是轻微的问题，人们也往往会以这种神经质的方式作出反应。

常见表现：你会担心无法按时完成工作中的重大项目。

神经质行为：你会一直盯着截止日期，不停地抱怨“我永远也完成不了这项任务！”尽管距离截止日还有好几个月，而且你也没有太多其他工作要做。

常见行为：你喜欢在每趟航班起飞前2小时到达机场。

神经质行为：你坚持要提前4小时到达，然后每隔10分钟就询问值机员航班是否按时起飞。

常见行为你的前配偶不忠，因此你对新伴侣心存疑虑。关系.

神经质行为：你总是询问你的新伴侣他们是否……作弊责怪你，然后又因把他们赶走而自责。

人格与精神疾病

有时候，神经质行为的出现是因为一个人本身就具有神经质的性格。这种性格特征也被称为神经质，它属于一种人格类型，而非可诊断的医学问题。专家们将其视为“五大人格特质”之一（另外四种分别是外向性、宜人性、尽责性和经验开放性），这些都是全世界范围内最为常见的性格特征。

神经质人格几乎没有任何天然的抵御能力。压力你会把日常的种种情况看得比实际更糟糕，然后因为自己的极度悲观和消极态度而自责。你可能会一直有这样的感觉：

烦躁

愤怒

悲伤

有罪

担心

敌对

自我意识

脆弱

神经质行为也可能源于心理健康问题。神经质性格会使人更容易患上研究人员所称的“内化障碍”，例如：

广泛性焦虑障碍

抑郁

强迫症

社交恐惧症

创伤后应激障碍

恐慌障碍

反社会人格障碍

神经质人格或神经质行为并不包括妄想或幻觉，这些都是……的症状。精神病性障碍在那里，你会与现实脱节。相反，你会一直沉溺于自己那些负面的情绪和失败感中，无论是真实的还是想象出来的。

研究人员认为，神经质性格与基因之间存在关联，这或许能为治疗焦虑症带来新的方法。抑郁.

成本与收益

具有神经质性格的人更有可能吸烟、滥用药物。酒精以及其他药物，具有饮食失调缺乏社会支持，以及离婚。

同时，适度的神经质倾向其实也有其好处。性格平衡的人可以将工作中面临的截止日期带来的焦虑，转化为获得晋升机会或与同事合作的机会。而对自己健康的担忧则能促使人们注重饮食健康、坚持锻炼。

治疗

如果能够控制自己的焦虑与压力，或许有助于减少那些神经质的行为。当焦虑感较轻且持续时间较短时，自我调节方法就能起到作用。专家建议：

每天都要锻炼。30分钟最为理想，但哪怕只是步行15分钟，也能让你感觉更好。

找人聊聊吧。告诉家人和朋友是什么让你感到焦虑，让他们知道该如何帮助你。

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保证充足的睡眠。睡眠不足会加剧焦虑和压力，建议每晚睡8小时。

减少饮酒量，并且咖啡因. 它们还会加剧焦虑。请喝水。水相反。

吃均衡的饭菜。健康的餐食和零食能为你提供能量。务必按时进食每一餐：早餐午餐和晚餐。

重新调整自己的思维方式。这并不容易，但请试着用积极的想法取代消极的念头。问问自己：我所担心的那些事情，真的有我想象的那么糟糕吗？

把它们记下来。记录下哪些因素会引发你的焦虑，然后找出其中的规律。这样下次就能找到更好的应对方法了。

如果这些措施没有效果，或者你觉得焦虑正在影响你的生活，请咨询医生。