如果你曾经有过释放的压力通过随着自己喜欢的音乐在房间里跳舞，或是借助动人的情歌来尽情哭泣，我们就能体会到音乐的强大力量。它能在我们情绪低落时让我们振作起来，在我们焦虑不安时帮助我们平静下来。
音乐是调节情绪、缓解压力的有效工具。最棒的是，任何需要它的人都能随时使用。
无论你处于焦虑状态还是需要振奋精神，哪怕只听一首歌，就能帮助你恢复到更为平静、健康的状态。至于你来说……心理健康音乐能够：
帮助你更好地休息。一项针对学生开展的研究表明，睡前聆听轻松的古典音乐有助于提升睡眠质量。此外，这一做法还能减轻相关症状。抑郁.
提升你的情绪。研究表明，听欢快的音乐能让人感觉更快乐，尤其是当你试图在听音乐的同时提升自己的情绪时。还有证据表明，正式的音乐疗法与其他疗法结合使用，可帮助缓解抑郁症状。
减轻压力。如果你感到焦虑或压力过大，舒缓的音乐有助于平静心情。多项研究显示，那些处于某种压力状态中的人手术听舒缓的音乐后，他们的血压会降低，因此对药物的需求也会减少。止痛药比那些不听舒缓音乐的人。
不过，即便不是准备接受手术，也可以通过听音乐来让自己平静下来。仅仅听音乐就能降低你的……血压降低压力激素的水平。皮质醇，并减少你的心率.
音乐治疗师可以帮助你找到利用音乐来维护心理健康的办法。这类治疗师懂得如何通过创作音乐和聆听音乐，帮助人们理解并处理自己的情绪。与传统的心理健康咨询一样，音乐治疗也是根据客户的实际需求来量身定制的。
不过，你并不一定非得找治疗师。也可以通过音乐来提升自己的心理健康状况：
听放松的音乐。最适合缓解压力的音乐，就是那种适合你个人喜好的音乐。如果你不确定该从何处开始选择，可以挑选节奏约为每分钟60拍的音乐。研究人员表示，这样的节奏最有助于缓解压力。阿尔法脑电波那表明心灵处于放松且清醒的状态。
大多数流媒体服务都会提供以这种节奏制作的冥想音乐。许多人还发现，凯尔特风格、美洲原住民风格以及印度风格的弦乐或长笛音乐具有舒缓情绪的效果。
用节奏来表达自己的情感吧。无需是受过专业训练的音乐家，任何人都可以拿起鼓或响棒之类的节奏乐器，创造出充满悲伤、愤怒、欢乐或兴奋氛围的节奏。
试试这种音乐疗法：可以独自一人，或者和几個朋友一起，找一些节奏乐器来模拟风暴的声音。让这种“风暴”的强度时强时弱，先激烈一阵，然后再逐渐平息下来。通过节奏来表达自己内心的情绪。如果愿意的话，在这场即兴创作的“风暴”过后，再聊聊自己的感受。
写一首歌吧。对于那些担心自己写的歌不会“好听”的人来说，歌曲创作的观念可能会让他们望而却步。请记住，当把音乐用于治疗目的时，别人的看法并不重要——他们甚至没必要去听那首歌。
如果你感到无从下笔，那就从一首你已经熟悉的歌曲开始吧。让那首歌的旋律激发你的灵感，帮助你写出能够表达自己心境的歌词。把歌词录进手机里，再播放出来。听到自己的情感通过音乐呈现出来，这是通过音乐实现治愈的重要方式。
创建一个能营造特定氛围的播放列表。当你感到沮丧、焦虑或心烦意乱时，找一首能够表达你内心感受的歌曲来听。让那些歌词触动你的心灵，让音乐帮助你缓解负面情绪。之后，逐渐调整所听的歌曲类型，让音乐带给你更快乐或更平静的状态。这是音乐治疗师们常用的一种方法。
根据当前的情绪来选择音乐，确实会让人感觉被理解了，但如果你任由这种情况持续下去，它也可能会让你一直处于消极的情绪状态中。
当你心情低落时，可以听一些悲伤的歌曲；想要发泄怒气的话，可以选择重金属音乐。不过要留意这些音乐会给自己的情绪带来怎样的影响，如果感觉自己陷入负面情绪中，那就换些别的音乐来听吧。
还需要记住的是，虽然音乐可以作为一种有效的工具来调节和改变情绪，但它并不能替代心理健康治疗。如果你有令人困扰的情绪问题，以至于影响了正常生活，建议寻求专业帮助。持证心理健康专业人员.
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