健康衰老的科学奥秘

需要了解的信息

· 定期体检和筛查有助于及早发现健康问题，因此随着年龄的增长，务必按时进行胆固醇、癌症及骨密度检测。

· 通过定期锻炼、摄入富含足够纤维的营养食物以及保持健康的睡眠习惯，来为身体和大脑提供支持。

· 保持社交联系，保持积极的心态，通过阅读、学习新技能或解谜等活动来锻炼大脑。

人生的后半段或许会带来最值得珍惜的岁月。与年轻时相比，你会有更强的自信，也会拥有更多的智慧与耐心。当然，头发会变白，脸上也会出现更多皱纹。但你可以让身体和心灵保持尽可能健康的状况，从而优雅地步入老年。

以下是经过科学验证、能够帮助实现这一目标的秘诀。

盘点现状

关注自己的健康，绝不仅仅是在身体不适时才去寻求治疗。要定期去看医生进行检查。（同时，也别忘了……）牙医和眼科医生.)

这些检查有助于尽早发现问题，甚至在问题出现之前就发现它们。需要做的检查项目取决于年龄、性别等因素。家族史以及你是否吸烟或锻炼。

您的医生可能会检查这些项目以及其他相关事项：

· 胆固醇水平

· 高血压

· 宫颈癌

· 结肠癌

· 乳腺癌

· 前列腺癌

· 骨质疏松症

食用天然食物

这与其说是一种正式的饮食方式，不如说是一种进食习惯。应多摄入蔬菜、水果、全谷物、坚果以及低脂乳制品，而应减少脂肪含量较高的肉类和黄油的摄入。糖盐和包装食品。
许多研究都发现，这一点饮食能帮助你延长寿命，并具有防护作用。心脏病, 癌症帕金森病和阿尔茨海默病。研究人员认为，其作用机制之一是改变与年龄相关疾病相关的染色体结构。

步行

建议每天锻炼30分钟。如果这个时间太长，可以将其拆分成若干次较短的步行时间。定期锻炼——尤其是那些能让人感到有些气喘的剧烈运动——能够带来极大的健康益处。它通过为大脑提供更多的血液和氧气，有助于保持脑细胞的健康。事实上，有研究表明，有氧运动或许可以延缓或改善阿尔茨海默病的症状。

这也很有帮助：

· 控制体重

· 提升心情

· 保持骨骼和肌肉强健

· 帮助你睡得更好

· 能降低患心脏病的风险，2型糖尿病高血压和高胆固醇

保持联系

孤独会对健康造成危害。无论你是独自生活还是与他人同住，无论你有很多朋友还是没有朋友，感到孤独的话，就更容易患上痴呆症。抑郁那些感觉被孤立、无人陪伴的老年人，在完成洗澡、爬楼梯等日常任务时会遇到更多困难。此外，他们的死亡时间也比那些不那么孤独的人更早。研究人员发现，孤独的人体内压力激素的水平更高，而这些激素正是导致……的元凶。炎症，或肿胀，与……有关关节炎和糖尿病另一项研究发现，孤独人群体内针对某些疱疹病毒的抗体含量更高，这表明压力在他们的免疫系统所以，保持联系或结交新朋友吧。参与志愿活动，或者单纯去帮助那些需要帮助的人。只要保持联系就好。

添加纤维

这是一种通过每餐和每顿零食来改善健康状况的简单方法。用全麦面包代替白面包，往汤里加入肾豆，或在沙拉中加入苹果片。纤维能让人更有饱腹感，同时还能降低胆固醇水平，减少患心脏病的风险。2型糖尿病，以及结肠癌.

它还能帮助你避免便秘这种情况在老年人中更为常见。50岁以后，男性每天应摄入30克纤维，而女性则应为21克。
 

改掉坏习惯

烟草会致命。它会损害人体内的几乎所有器官。香烟、嚼烟以及各种含尼古丁的产品都会引发心脏病、癌症、肺部疾病和牙龈疾病，还会带来许多其他健康问题。现在戒烟永远都不算晚。在您停止吸烟后的20分钟内，身体就开始恢复健康了。您拥有……的机会。心脏病发作病情会立刻得到控制。一年后，患心脏病的风险就会降低一半。同时，人的寿命也会更长。请向医生寻求帮助。

过量饮酒会损害你的健康。肝脏还会引发某些类型的癌症。男性每天饮酒量不应超过两杯，女性则不应超过一杯。如果饮酒量超过这个标准，建议咨询医生，考虑减少饮酒量。

试试太极拳

这种温和的中文练习结合了缓慢的动作与深度呼吸。呼吸这就像在移动时进行冥想一样。

太极拳有助于老年人避免跌倒，而跌倒是老年人受伤的最常见原因。此外，它还能：

· 缓解压力

· 改善平衡

· 增强肌肉力量

· 提高灵活性

· 缓解关节炎疼痛

选择补充剂

通常，从食物中获取营养比通过药物更为理想。而且，一般也没有必要服用专为老年人设计的补充剂。

50岁之后，身体确实需要更多的一些维生素。矿物质来自食物或补充剂的量比以前更多了。这些包括：

· 钙（有助于保持骨骼强健）

· 维生素D（大多数人通过阳光获取这种维生素，但有些老年人外出机会不足。）

· 维生素B12（老年人难以从食物中吸收这种维生素，因此可能需要食用强化谷物或服用补充剂。）

· 维生素B6（它能增强红细胞的活力，从而帮助氧气在全身范围内输送。）

请告知医生您正在服用的所有补充剂，以避免与其它药物或治疗手段发生不良相互作用。

保持乐观

生活以多种方式考验着我们：亲人离世、失业情况出现，健康问题也日益增多。但积极的心态可以成为强大的助力。当你选择保持乐观与感恩的态度时，你的身心也会随之做出积极的反应。

那些心态乐观的人，比那些消极的人寿命更长，患心脏病和抑郁症的概率也更低。有一项研究指出，以积极的态度看待衰老，可以将寿命延长7.5年。这一结论是在考虑了性别、财富以及整体健康状况等因素之后的。

乐观的心态有助于你多运动、吃得更健康。而这又会让你保持希望与快乐，因为你的身体状况会变得更好。人们将这种现象称为“良性循环”。

如果你能以积极的心态看待问题，那么它就能在帮助人们过上更美好、更长寿的生活方面发挥更大的作用；相比之下，像低血压和低胆固醇这类因素，每一种只能让人的寿命延长大约4年而已。

你可以学会保持乐观。这需要时间和练习。你可以采取的措施包括：

· 微笑吧，哪怕是假笑也行。这有助于缓解压力。

· 换个角度思考。把注意力集中在美好的事物上，而不是一直纠结于坏事。

· 写一本感恩日记。

· 为他人做善事。

· 让自己周围都是能振奋你心情的人。

· 接受那些你无法改变的事情。

坚持睡眠

失眠在老年人中很常见。这种情况表现为难以入睡，也难以保持睡眠状态。醒来后也会感到不适。睡眠每天都能按时入睡。这有助于让生物钟保持同步，从而让你获得足够的睡眠。

也试着：

· 保持卧室的黑暗环境。关闭电视、手机和笔记本电脑。

· 避免咖啡因或者晚上喝点酒。

· 白天小睡的时间不要超过20分钟。

· 询问医生，您正在服用的药物中是否有可能会让您保持清醒。

挑战你的思维

填字游戏、数独、国际象棋或是阅读，这些活动都对大脑有益。持续学习、尝试新事物，有助于提升脑力。这或许还能降低患阿尔茨海默病的风险。