运动与减肥

事实就是：要想减肥，消耗的卡路里必须多于摄入的卡路里。

要想减肥，关键在于减少摄入的热量。根据CDC的说法，这是减掉体重的最重要因素。

锻炼通过避免体重增加，从长远来看能带来好处。研究表明，定期进行体育活动有助于保持减重效果。

我应该做多少运动？

一开始，每次只需进行几分钟的锻炼即可。任何形式的锻炼都比不锻炼要好，这有助于身体逐渐习惯活动状态。

你的目标是每周大多数日子至少锻炼半小时，这样才能充分获得运动带来的益处。

如果更方便的话，可以分次进行——这里练10分钟，那里练15分钟。单次锻炼的时长看似不多，但积少成多。

一旦身体状况好转，就可以逐渐延长锻炼时间，并进行更激烈的运动。

如果你愿意的话，可以提高强度，从而在一半的时间内获得同样的效果。例如，慢跑30分钟的锻炼所带来的健康益处，与60分钟的步行相当。

我应该做哪种运动？

你可以做任何能让你开心的事。心脏和肺脏更加努力地锻炼，比如步行、骑自行车、慢跑。游泳健身课程、越野滑雪等等。修剪草坪、出去跳舞、与孩子一起玩耍——只要这些活动能让你的心跳加速，那就都算数。

如果您不进行锻炼，且为45岁以上的男性、55岁以上的女性，或有健康问题，请咨询医生是否应避免从事任何形式的运动。

从对身体负担较小的运动开始，比如步行或游泳。以缓慢且舒适的速度进行锻炼，这样就能在不给身体带来压力的情况下逐渐增强体质。

每周至少两到三次，要这样做。力量训练你可以使用阻力带、重物，或是自己的体重。

锻炼后，每周至少要拉伸所有肌肉两次。这有助于保持身体的柔韧性，同时预防受伤。