如何测量腰围

测量腰围其实很简单。而且，这并不仅仅与衣服的尺码有关。腰围大小可以反映你是否有更高的患病风险。2型糖尿病, 高血压, 高胆固醇，以及心脏病. 而你所需要的只是一把卷尺：

· 将卷尺放在髋骨上方，然后沿着身体一周移动，使其与肚脐处于同一水平线。

· 要确保它不会太紧，而且无论在哪个位置都是笔直的。测量时不要屏住呼吸，也不要收紧腹部。

· 呼气后立即查看卷尺上的数字。

所谓健康的腰围标准会因性别、身高、体型、年龄以及种族的不同而有所差异。不同的健康机构会采用不同的方法来判断某人的腹部脂肪是否过多（即是否存在腹部肥胖问题）。这些方法包括：

· 仅腰围

· 腰臀比

· 腰高比

腰围与健康

腰围大小可以很好地反映腹部脂肪的积累程度。多项大型研究表明，腹部肥胖与高血压、高胆固醇、心脏病以及2型糖尿病的发病风险之间存在密切关联。即便那些体重指数处于健康范围的人，也是如此。

什么是内脏脂肪？

腹部周围的脂肪中，有一部分属于内脏脂肪，它位于肝脏及腹腔内的其他器官周围。这类脂肪具有代谢活性，会向血液中释放脂肪、激素以及其他炎症物质。这种持续的炎症反应被认为与多种慢性疾病有关，包括心脏病和糖尿病。

腰围与心脏病

过高的腹部脂肪会增加患与心脏和血管疾病相关的多种疾病的风险，包括高血压、高血糖和高胆固醇。不健康的腹部脂肪水平还会导致脂肪肝，而脂肪肝也是心血管疾病的另一个风险因素。

腰围与糖尿病

内脏脂肪产生的炎症激素被认为会引发胰岛素抵抗，也就是说，身体无法正常响应胰岛素这种激素。胰岛素抵抗会导致血糖升高、糖尿病前期以及2型糖尿病。

什么是健康的腰围？

专家们一致认为，过量的腹部脂肪会对健康造成危害。不过，不同的健康机构在确定理想腰围标准时采用了不同的方法。

美国国家心肺血液研究所（NHLBI）、国际糖尿病联合会（IDF）以及美国心脏协会（AHI）仅以腰围作为评估标准。NHLBI和AHI所认定的健康腰围范围为：

· 女性不超过35英寸

· 男性不超过40英寸

以色列国防军称其为：

· 女性身高不超过31.5英寸（中国、日本和南亚女性为31.4英寸）

· 男性不超过35.5英寸（中国、日本和南亚男性为35.4英寸）

腰臀比

世界卫生组织（WHO）通过某种方式来衡量腹部肥胖程度。腰臀比这一数值用于衡量腰围与臀围的比值。世界卫生组织规定，女性而言，这一比值超过0.85即属于腹部肥胖；男性则需超过0.9才算腹部肥胖。

要计算您的腰臀比：

· 用卷尺测量腰部最细处的周长。

· 然后，在臀部最突出的位置测量腰围。

· 用腰围除以臀围。

得到的数值就是你的腰臀比。

腰高比

无论性别、年龄还是种族如何，人们的腰围以及腰臀比都可能存在很大差异。正因如此，一些专家认为，腰高比才是衡量腹部脂肪最可靠的指标。

要计算您的腰高比：

· 使用直尺或卷尺，测量从脚底到头顶的垂直高度。

· 请按照上述说明，使用卷尺测量腰围。

· 用腰围的英寸数除以身高的英寸数，即可得到该比例。

如果该比例超过0.5（即腰围超过身高的二分之一），则意味着你出现健康问题的风险较高。

即使没有卷尺，你也能做到这一点。你所需要的只是一段长绳子而已。

· 用那根绳子来测量你的身高。

· 然后在头顶的位置剪断绳子，使其长度与你的身高相同。

· 将绳子对折，然后绕在腰上。

如果折好的绳子无法完全绕过你的腰部，那很可能说明你的腹部脂肪含量过高。

腰围与BMI

BMI是一种根据体重和身高计算得出的数值，医生们常常用它来快速判断一个人的体重是否处于健康范围。如果BMI超过25，那么这个人就可能被视为超重。

不过，BMI并非一种完美的衡量标准。它主要基于白人男性的数据，无法考虑性别、种族或民族差异。因此其数值可能不准确，尤其是对于那些肌肉量较大，或者身高过高或过低的人而言。

较高的BMI并不一定意味着健康状况存在风险。同样，腰围较大也未必意味着BMI就高。正因如此，一些医生认为，相比单独使用BMI，以腰围或腰围与BMI相结合的方式来评估健康风险更为准确。

一项大型研究指出，即便BMI低于25的女性，如果腰围较大，那么她们在中年时死亡的风险也会升高。那些腰围达到35英寸或以上的“正常体重”女性，因心脏病而死亡的概率是腰围较小的“正常体重”女性的三倍。

如何减小腰围

你无法只减腰或身体的其他部位。

仰卧起坐和其他核心肌群训练有助于增强腹肌力量。但要想减少腰围，就需要通过减少热量摄入、增加能量消耗的方式来减轻体重。锻炼.

要点总结

腰围大小可以很好地反映腹部脂肪的积累程度。那些腹部脂肪过多的人，患高血压、高胆固醇、心脏病以及2型糖尿病等疾病的风险会更高。许多健康专家认为，仅通过腰围就能判断是否存在腹部肥胖问题，但也有人会同时考虑身高或臀围等数据。

腰围测量常见问题解答

如何测量腰围？

使用卷尺，将其平贴在皮肤上，测量腰部最细处的尺寸。不要屏住呼吸，也不要收紧腹部。

正常的腰围是多少？

对于每个人来说，“正常”的腰围标准因多种因素而异，包括性别、身高、体型、年龄以及种族。一些健康机构将健康的腰围标准定为：女性不超过35英寸，男性不超过40英寸。还有些专家会同时考虑身高和臀围等因素。

腰围大小能决定体脂率吗？

即使体重没有超标，也可能会出现腰围较大的情况。即便整体体重处于健康范围，过多的腹部脂肪仍会增加患心脏病和糖尿病等健康问题的风险。

以我的身高来看，健康的腰围是多少？

一般来说，医生认为，健康的腰围应不超过身高的一半。