每个人的理想体重都不同。医生会以体重作为评估健康状况的一个标准。“健康体重范围”是根据每个人自身的各种特点来确定的，这一标准有助于医生全面了解一个人的健康状况。
从历史上看，医生们将“理想体重”定义为能够使死亡风险降至最低的体重。20世纪初，研究人员是从人寿保险公司那里获得这些数据的。随着时间的推移，这些标准也发生了变化。
你的体重目标应该是保持一种均衡的生活方式，注重提升健康的各个方面。
我应该有多重？
虽然体重是衡量健康状况的重要指标，但它并不能完全反映一个人的健康状况。仅仅知道自己的体重数值，并不意味着就拥有“理想的健康状态”。年龄、基因构成以及健康状况等因素，都会影响到适合个人的理想体重。
医生们会综合考虑多种因素来确定适合您的健康体重范围。这个范围是因人而异的：
年龄。随着年龄的增长，你的新陈代谢速度变慢，激素水平也会发生变化。这些变化会影响体重。
性别方面。总体而言，男性以及出生时被认定为男性的个体，其骨骼更粗壮、肌肉量也更多，而女性以及出生时被认定为女性的个体则并非如此。达到一定年龄的男性和出生时被认定为男性的个体，其体重通常也会高于同龄的女性和出生时被认定为女性的个体。
身高。体重越大，重量也就越高。因此，身高越高，其健康的体重范围也会相应地更高。
健康状况。某些健康问题或药物也会导致体重增加，比如皮质类固醇。抗抑郁药β受体阻滞剂、抗精神病药以及胰岛素。使用这些药物会导致体重增加。怀孕长期的压力或睡眠不足也会导致体重增加。而有些问题或药物则会让体重下降，比如癌症胃肠道疾病以及焦虑。
身体成分。身体成分指的是体内脂肪与非脂肪物质的占比。如果你的肌肉含量高而体脂率低，那么尽管你的体重可能比同性别、同年龄、同身高的人要重，但仍然属于“理想”范围，因为肌肉的重量大于脂肪的重量。
遗传学。你的基因决定了进食时的饱腹感、食欲水平，以及身体对能量的利用方式。燃烧卡路里所有这些因素都可能影响你减肥或增重的能力。
计算理想体重的方法有多种。有些方法会给出一个范围，而另一些方法则能得出一个具体的数值。有些计算方法会考虑性别因素，还有些则是通过将某些身体尺寸与体重进行对比来得出结果。
医生们长期以来用来判断理想体重的工具，就是身体质量指数（BMI）。它是通过将体重以千克为单位，除以身高以米为单位的平方来计算得出的。你可以通过简单的在线工具来计算自己的BMI值。BMI计算器.
BMI范围如下：
· 肥胖 = 30.0及以上
· 超重 = 25.0至29.9
· 健康体重 = 18.5至24.9
· 体重过轻 = 低于18.5
BMI可以让你了解自己的体重状况，但它并不能衡量体脂含量。它并非用于诊断或确定你是否存在体重问题。
BMI存在缺陷。例如，它无法区分脂肪与肌肉，因此对于那些肌肉量很大或肌肉量有所减少的人来说，BMI的数值可能会不准确。肌肉量较大的人即便没有肥胖，其BMI值也可能偏高。此外，BMI还会低估老年人以及肌肉量减少的人体内的脂肪含量。同时，它也无法显示多余的体脂分布在哪里。
BMI的计算方法是由一位数学家在19世纪发明的，而非医生。到了21世纪，又有人对这一方法进行了改进。生理学家 他采用它进行统计研究，而非医疗用途。此外，他关于BMI的研究主要针对非西班牙裔男性，并未考虑其他种族或族群。
正因如此，BMI并非适用于所有人的指标。例如，有研究显示，与白人成年人相比，亚洲成年人在BMI较低的情况下，患心脏病和2型糖尿病的风险可能更高。
仅凭BMI数值并不能作为判断健康状况的标准。如果您认为自己可能患有肥胖症，或者对理想体重有疑问，建议咨询医生。
另一种了解体重过轻可能对健康造成何种影响的方法是——测量一下自己的腰围。
腰部尺寸非常重要，因为腹部脂肪问题可能更为严重，还会增加代谢紊乱和心血管疾病的风险。这会提升患各种疾病的风险。2型糖尿病高血压和心脏病。
仅仅因为腰围较大，并不能说明就超重了。BMI和腰围数值都只是用于筛查的工具而已。不过，总体而言，对于生理性别为男性和生理性别为女性的人，有以下参考标准：
· 生理性别为男性的个体：腰围应不超过40英寸。
· 非孕妇以及生理性别为女性的群体：腰围应不超过35英寸。
以下是测量腰围的方法：
· 站起身来，用卷尺绕在腰部（髋骨上方）。
· 胶带应贴合紧密，但不得压在皮肤上。
· 测量前先呼气。
计算腰围与臀部最宽处的周长之比，即可得到您的腰臀比。
您的体重指数能告诉医生，您的健康状况处于从良好到有风险的哪个范围。
研究表明，你的腰围与身高比可能更适合作为预测指标。慢性健康问题比BMI更准确。医生认为，这可能是因为它是衡量腹部脂肪的更精确的方法，能够检测到最有害的那种脂肪——内脏脂肪（即存在于器官周围的脂肪）。
与WHR类似，计算WHTR的方法也是先测量腰围，再将腰围数值除以身高。
以下是根据您的腰高比得出的常见风险类别：
· WHtR < 0.5：无风险增加
· WHtR 0.5-0.59：风险增加
· WHtR 0.6及以上：风险极高
一般而言，腰围应控制在身高的一半以下。
若想了解自己的身体成分，可以通过双能X射线吸收测定法来进行分析。这种检测方法能够判断出体内的脂肪量、肌肉量以及骨密度。
DXA检测是利用低功率X射线来扫描人体。在检测过程中你不会感到任何不适。这些X射线能够显示出你体内骨骼、肌肉和脂肪的比例。
当您进行身体成分分析时，它能够告诉您：
· 全身脂肪百分比
· 脂肪质量指数（体重中的脂肪含量与身高的比例）
· 内脏脂肪组织（器官周围的脂肪）
· 安卓体型与女性化体型的比例（即脂肪在体内的分布情况——例如“苹果型”或“梨型”）
· 无脂肪质量指数（即体重中无脂肪部分的含量与身高的比例）
· 骨骼肌质量 （全部骨骼肌）
· 骨骼肌质量百分比（体内骨骼肌所占的比例）
· 四肢瘦体重与身高的比例（即手臂和腿部的瘦体重相对于身高的比例）
· 四肢瘦体重与BMI的比值（即手臂和腿部的瘦体重相对于BMI的比例）
· 基础代谢率（为维持当前体重，在休息状态下需要消耗的卡路里数量）
· 全身骨密度（整个骨骼的平均骨密度）
身体成分分析有助于监测肌肉、骨骼和脂肪状况的变化。
改变体重的关键在于改变自己的行为习惯。重要的是要养成可持续的健康习惯，而不仅仅是达到目标体重而已。
此外，还需要识别并控制日常生活中那些会增加压力因素的事物。压力越大，就越难以坚持选择营养丰富的食物、进行锻炼以及控制饮食量。
你的体重是由多种因素共同决定的。有些因素是你无法控制的，比如基因和激素，但也有一些因素是可以控制的。当你摄入的卡路里超过身体一天所需的量时，身体就会将这些多余的卡路里储存起来，并将其转化为脂肪。
实现健康、可持续的体重减轻，有两个关键要素：
食用营养丰富的食物。快餐、汽水以及加工食品都是热量很高虽然这类食物缺乏维生素、矿物质、纤维以及人体所需的其他重要营养素，但还是要尽量减少每天摄入的包装食品的量，而在每餐中多选择那些尽可能保持天然状态的食物。
多活动一些吧。我们的生活方式中往往缺乏身体活动，比如锻炼、玩耍，或者至少进行足够的运动以消耗体内摄入的能量。增加每天的步数有助于燃烧卡路里，同时也有益于心脏、骨骼和肌肉的健康。
健康减肥小贴士
疾病预防与健康促进办公室建议：
· 体重在正常范围内的女性及生理性别为女性的群体，每日所需热量为1,600至2,400卡路里。
· 体重在正常范围内的男性及生理性别为男的人，每日所需热量为2,000至3,000卡路里。
这些数值会因活动强度和年龄而有所不同。年龄越小、活动量越大，每天所需消耗的卡路里就越多。
要想减肥，就需要每天摄入的卡路里少于消耗的卡路里。通常来说，如果每天的差值为500卡路里，那么每周就能减掉大约一磅体重。请咨询医生，了解为了减肥每天应该摄入多少卡路里。
请记住，身体正常运转需要一定的热量摄入。如果热量摄入过少，就可能导致营养不足。一般来说，医生不建议每天的热量摄入量低于1,200卡路里。
让摄入的热量发挥作用：
· 多吃水果，还有蔬菜.
· 摄入足够的蛋白质和纤维。
· 控制盐、糖和脂肪的摄入量。
· 控制好你的食量。
如果您需要减掉大量体重，或者即便改变了饮食和运动习惯仍无法减轻体重，医生可能会建议您考虑：
· 药品
· 减肥或减肥手术
如果某种减肥方法听起来好得令人难以置信，那它很可能是假的。那些承诺也能让你……的情况也是如此。快速减肥无需改变饮食或运动习惯。
每周减轻1-2磅的体重是比较合适的。因此，要想长久保持体重不变，就要采取“缓慢而稳定”的减重方式。
用于移动：
· 建议每周至少进行2.5小时的有氧运动（如快走）。如果想要减肥，可能还需要更长的运动时间。
· 至少每周进行两次肌肉强化训练。
· 添加日常活动中也要有这样的动作，以便在一天中消耗热量。（把车停在远离入口的地方。在附近散步。定期离开办公桌，活动一下身体。）
健康增重小贴士
如果你的体重过轻，医生可能会建议你增加一些体重。这并不仅仅意味着要多吃食物。要想以缓慢而稳定的方式增加体重，你可以：
· 吃高热量（营养）食物如肉类、高脂肪鱼类、鸡蛋、全脂酸奶以及花生酱。
· 多吃几顿。
· 在已有的食物中增加热量，比如在酸奶里加入坚果，或在燕麦粥中加入花生酱。
· 可以尝试一些液态热量来源，比如营养丰富的冰沙——它们不会让人感到过饱，因此你仍会渴望下一餐。
· 进行举重训练。力量训练有助于增强肌肉，从而增加体重。
“节食”这个概念让大多数人觉得既不舒服又令人沮丧。但要想实现长期的健康改变，其实并不需要节食。真正的长期健康源于思维方式的转变以及良好的生活习惯的培养。健康习惯.
健康的饮食与锻炼能让你与家人、朋友以及那些有着相似目标的人建立联系。你可以加入支持小组或健身中心，参加各种课程，或者和孩子们一起活动。
健康的生活方式是一种生活态度，其带来的益处绝对值得拥有。
理想的体重因人而异，它取决于多种因素，包括年龄、性别、身高、健康状况、身体成分以及遗传因素。BMI、腰围和身体成分分析等指标都会将体重作为考量因素，以此来评估整体健康状况，但它们只是整体情况的一部分而已。要想达到健康的体重，建议与医生讨论自己的目标，并注重培养长期的健康习惯。均衡营养以及规律的体育活动。
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