那些不属于传统西方医学范畴的医疗方法，被称为“替代性”或“辅助性”疗法，不过对此并没有严格的定义。补充医学这意味着它应该与传统治疗方法一起使用。替代医学，也被称为替代疗法，涵盖多种不同的方法，包括饮食、运动、心理调节以及生活方式的改变等。替代疗法的例子包括针灸引导式想象，瑜伽催眠，生物反馈, 芳香疗法放松、草药疗法，按摩，以及许多其他。
在睡眠障碍领域，一些常用的辅助性和替代性疗法包括补充内容放松与冥想，针灸，以及锻炼。
草药疗法
根部的作用缬草 (Valeriana officinalis）已在患有该病的人群中进行了研究睡眠障碍一些研究指出，缬草有助于缓解……的发作。睡眠同时也有助于维持睡眠。不过，关于缬草根的安全性与有效性，还需要进一步的研究。
洋甘菊和西番莲也是常用于治疗的其它草药。失眠尽管目前还没有临床研究来证明其使用效果及长期安全性，但它们被视为具有轻微镇静作用，可在短期内帮助改善睡眠。
其他被宣传为有效的草药助眠方法这些草药包括啤酒花、人参、柠檬香蜂草以及黄连。德国政府已批准某些草药（如缬草、啤酒花和柠檬香蜂草）用于缓解睡眠问题。不过，关于这些草药的疗效与安全性的临床研究还很少；在某些情况下，只有其传统用途的相关记载而已。在将这些草药作为首选治疗手段之前，还需要更多的研究数据。失眠.
自从草药以来补充内容能够与某些事物发生交互作用药物如果正在服用任何草药补充剂，请务必告知医生。
褪黑素
褪黑素是一种由人类松果体分泌的激素，动物和植物也会产生这种激素。尽管其作用机制较为复杂且尚未被完全了解，但它对调节睡眠与清醒周期以及其他生理节律起着至关重要的作用。人们正在研究褪黑素作为治疗生理节律紊乱方法的可行性，它或许有助于缓解由各种因素引起的睡眠问题。时差反应.
褪黑素的不良反应极小，但还需要更多长期研究来评估褪黑素补充剂的有效性与毒性。
在传统中医中，针灸常被用于治疗失眠以及其他睡眠障碍。该疗法是通过将极细的针插入体内来实现的（有时会结合轻微的电刺激，或是利用特定草药产生的热量）。皮肤在特定部位进行干预，以此影响身体的功能。一些初步的小规模研究得出了相关结果。临床试验针灸在治疗方面显示出良好的前景。失眠然而，还需要进一步的研究。
肌肉紧张以及各种烦人的念头会干扰睡眠。因此，那些旨在放松肌肉的方法（如渐进式肌肉放松法、生物反馈疗法）以及让大脑平静下来的方法（如冥想），能够有效缓解失眠症状，这也就不足为奇了。大多数人都可以学会这些方法，但通常需要几周的时间才能熟练运用它们，从而有效改善失眠状况。越来越多的证据表明，冥想在缓解失眠方面具有显著效果。多项研究显示，无论是单独进行冥想，还是将其作为瑜伽练习的一部分，都能带来更好的效果。血液褪黑素的水平，这是一种重要的睡眠调节物质。
常规锻炼有助于加深年轻人的睡眠深度——无论他们是否存在睡眠问题。此外，多项研究也表明，运动能够改善老年人的睡眠质量。最近的研究显示，即使是适度强度的运动也能起到这样的效果。太极拳能够改善老年人的睡眠质量，而藏传瑜伽练习也能起到帮助作用。癌症有睡眠问题的患者。虽然规律的运动确实能够改善睡眠质量，但大多数专家建议在睡前至少三到四小时完成运动。睡前时间以避免干扰睡眠。
替代疗法并非总是安全的；尤其是某些草药产品，可能会与您正在服用的其他药物发生相互作用。在开始使用替代疗法之前，请考虑以下几点：
· 在尝试任何替代疗法之前，务必先咨询医生，并告知医生您正在使用的替代治疗方法。
· 如果您出现诸如以下的副作用恶心, 呕吐心跳加快、焦虑不安，腹泻，或皮疹请立即停止服用该草药产品，并及时告知医生。
· 要警惕那些针对草本产品的商业宣传。应寻找基于科学依据的信息来源。
· 请谨慎选择品牌。只购买那些会标明该草本植物的学名与通用名、制造商的名称与地址、生产批次与编号、有效期、使用剂量说明以及可能产生的副作用的品牌。
手机版
