你可能听说过“正念”这个词，但并不清楚它究竟是什么，也不知道该如何将其应用到自己的生活中。其实，它很简单——只需花点时间专注于自己即可。
正念意味着密切关注当下正在发生的一切。简单来说，正念就是活在当下。
这意味着要留意自己内心和身体里正在发生的事情。（你的胃一想到要报税就觉得头疼。）
这意味着要留意周围正在发生的事情。（你在上班的路上，有花朵正在绽放。）
在保持正念时，关键在于不要给所发生的事情贴上标签或加以评判。你的情绪并非好与坏，它们就是如此而已。
如此而言，正念就是一种观察。它让我们以一定的距离来审视自己的生活，而非凭情绪做出反应。
与正念相反的状态就是处于自动模式之下。在这种状态下，人们做事时不会进行任何思考或考量。
比如，当你本打算去公园，却在周六从自家车道出发去上班时，你就处于自动驾驶模式了。
无论何时何地，你都可以专注于当下：在车里、排队时，或是工作中。
试试“专注处理一项任务”的方法。也就是说，一次只做一件事，并全神贯注地投入其中。可以是从像使用牙线这样的日常小事开始做起。牙齿或者吃一个苹果。
当你有几分钟空闲时间，且无需专注于更紧急的任务（比如驾驶）时，可以这样做来保持专注：
首先，暂停下来，专注于自己的身体。留意自己所看到和听到的东西。同时，也要注意自己的嗅觉、味觉以及触觉所感知到的信息。不要将这些感觉判定为好或坏，只需让它们自然存在即可。
然后缩小关注范围。你的身体里有怎样的感觉呢？留意那些细微的感觉，比如痒感或刺痛感。给身体的每个部位一些专注的时间吧。从头部开始，然后依次关注身体的其他部位。脚趾.
接下来，更加专注于自己的呼吸。在身体的哪个部位，你能最明显地感受到呼吸的节奏？将注意力集中在那个部位上吧。
问问自己：“此刻我的状态如何？”接纳自己的想法与情绪，花些时间去面对它们，接受事物的本来面目。让各种感受自然存在，无需加以评判。
当你的注意力出现游离时（这很正常），只需把注意力重新放回呼吸上即可。不必因为无法集中注意力而自责。
保持警觉能让你意识到自己何时处于自动化操作状态。这样你就可以及时改变自己的行为，而不会事后后悔。
假设你发现自己又在电视前吃着一袋薯片——这已经成了你的习惯。保持清醒的意识有助于让你摆脱自动化的行为模式，从而有时间做出不同的选择。你可以用薯片换成胡萝卜，或者决定不看电视，而是去附近散散步。
正念能让你始终牢记自己的目标与愿望。专注于当下，可以避免你冲动行事，不会不加思考地做出惯常的反应——比如因为压力而随手抓起一大块巧克力来吃。
你也可以利用这种方法来帮助自己达到并保持健康的体重。
在进食时，你有许多机会保持专注：
1. 仔细审视一下，看看自己是否真的如此。饥饿在进食之前。
2. 细细品味每一口，感受它的风味与口感。
3. 留意一下，你对自己说的话是否有帮助。
4. 再感受一下自己的饱腹程度。这样，当感到饱了时就可以停止进食，而不会盲目地把盘子里的食物吃光。
想多做运动吗？正念能帮助你享受运动过程。这样一来，你就更有可能坚持下去。
你如何做锻炼用心地？
· 留意一下自己的身体感受。肌肉是否紧绷？是否有烦躁的感觉？
· 你正在做的这项活动，在做的时候会让你的身体感觉舒适吗？
· 如果锻炼针对的是身体的某个部位，做这个动作时那个部位会有什么感觉？
· 留意一下自己关于动作方式的想法。这些想法是具有激励作用的吗？
当你关注自己的身体时，这会激励你在一天中多活动。你也会更加珍惜自己的身体，对待自己更加友善。
想更专注于日常生活吗？只需下定决心即可。
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