一些研究发现，定期冥想可以缓解慢性疼痛、焦虑、高血压和胆固醇问题，同时还能减少对医疗服务的依赖。
无论是TM冥想还是其他形式的冥想，通常都是安全的，且有助于提升生活质量。不过专家们认为，冥想不应被用作治疗某种特定疾病的唯一方法，也不应替代传统的医疗手段。
超觉静坐与正念练习的比较
正念冥想通过重复特定的咒语来帮助人们集中注意力。而正念的本质，则是让思绪变得清晰，从而活在当下。
虽然TM源于印度教，正念冥想它源自佛教。不过，你也可以在非宗教的背景下进行冥想练习。
正念冥想的例子之一，就是专注于气息在体内的进出。学会将注意力集中在自己的感受上，而不去对它们做出反应或评判。总而言之，其目标就是在日常生活中以更平和、更接纳的态度来面对各种想法与情绪。
已故的玛哈里希·马赫什·尤吉根据印度教《吠陀经》中的冥想技巧创造了TM疗法。
马哈里希的本名是马赫什·普拉萨德·瓦尔马。他最初作为斯瓦米·布拉赫曼南达·萨拉斯瓦蒂的弟子开始自己的灵修之路，后者居住在印度喜马拉雅山区。1953年，他的导师去世后，他便致力于发展一种适合所有人的冥想方式。
到1955年时，他改了名字，并开始在印度各地推广自己的方法，之后又前往其他大洲进行推广。1959年，当他将这一方法带到美国后，它被正式命名为“TM”。
马哈里希吸引了包括披头士乐队在内的众多名人的关注，这使得人们对超意识冥想产生了更大的兴趣。1968年，披头士乐队前往印度的里希凯什，向马哈里希学习超意识冥想的相关知识。
在接下来的几十年里，马哈里希继续周游世界，传播他的理念，建立TM练习中心，并培养TM教学人员。他于2008年在荷兰去世，享年约91岁。
TM的益处包括：
减轻压力、焦虑和抑郁。一项大型综述研究发现，正念冥想能够减轻练习者们的焦虑感。受益的人群包括那些焦虑程度较高的个体，比如患有慢性焦虑症的人以及退伍军人等。创伤后应激障碍（PTSD）以及囚犯。
降低血压。实践正念冥想能够减轻压力并降低血压，其效果与减肥饮食和锻炼等其他生活方式的改变相当。
改善睡眠质量。一项针对处于高压工作环境中的医疗工作者的研究表明，那些每天练习正念冥想两次、持续3个月的人，其疲劳感、焦虑情绪以及失眠问题都有所减轻。
要练习冥想，请以舒适的姿势坐好，闭上眼睛，默默地重复咒语。
咒语是一种词语、声音或短语，用于帮助人们集中注意力。当把注意力集中在咒语的声音上而非其含义上时，就能让心灵得到彻底的解脱。
与某些冥想形式不同，TM技巧需要经过认证的导师指导。
在美国，可以通过非营利性教育机构“马哈里希基金会美国分会”来学习这种TM技术。该组织的网站上提供了常见问题解答以及其他相关介绍信息。一旦决定参加培训，就需要完成四次课程：
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第一阶段：您将与TM导师进行一对一的指导，会面时间为60到90分钟，形式为面对面的交流。在简短的仪式之后，您会得到一个需要保密的咒语。有些TM的追随者将这一仪式比作印度教中的礼拜仪式。不过，马哈里希基金会美国分部表示，TM并非一种宗教。
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第2至4次课程：接下来，您将与老师进行小组授课（每次1.5到2小时）。马哈里希基金会美国分会提供面授或居家授课服务（通过互动式数字内容进行教学）。在这些课程中，老师会做以下几件事：
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o 更详细地说明了这一做法。
o 如有需要则进行修正
o 介绍定期练习的益处相关信息
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· 后续跟进：培训结束后大约10天，老师会再次与您见面（可以是面对面，也可以是远程方式），通过小组讨论及一对一交流来确认TM技术是否对您有效。
你每天练习正念冥想两次，每次15到20分钟。通常是在早上起床前进行一次。早餐还有在下午晚餐前的时候。练习这个方法不需要付出太多努力，也不需要集中注意力。只需让学生们正常呼吸，同时将注意力集中在咒语上即可。
根据美国马哈里希基金会的说法，无法仅凭自己完全学会TM技术。该机构建议寻求经过认证的指导师的帮助，由指导师提供一对一的指导来教你这一方法。
有部分研究报告指出，冥想可能会加重某些心理疾病患者的症状。如果您患有心理健康问题，在开始练习冥想之前，请先咨询医生或心理健康专家。同时，也请将您的病情告知冥想指导师。
为避免TM带来任何不良影响：
· 确认您的TM教师接受过专业培训。了解您所考虑的TM讲师的培训情况与从业经验。
· 不要忽视常规的医疗护理。不要以冥想为借口，推迟因健康问题去看医生的时间。
· 查阅相关研究。与医生一起了解有关您所患疾病以及冥想效果的相关已发表研究。
与您的护理团队进行沟通。向所有的医疗提供者告知您所采用的任何补充或替代疗法，比如正念冥想。保持透明沟通有助于您获得优质且安全的医疗服务。
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