· 饮食
· 锻炼
· 睡眠
随着年龄的增长，人们会获得智慧与洞察力，但同时也会出现一些可能消耗体力的变化。即便你已无法像从前那样快速跳舞，依然有办法让步伐保持轻快。
重点关注：
如果一段时间以来你一直吃着同样的食物，那就重新审视一下自己盘子里的食物吧。适当选择一些合适的食物，能够提升你的精力，让你感觉更好。
随着年龄的增长，身体将食物转化为能量的能力会逐渐下降。因此，很多人会出现体重增加的情况。重量不过，你依然可以让自己保持健康与活力。
血糖水平起着重要作用。一些专家认为，像豆类、非淀粉类蔬菜、坚果以及全谷物制品这类“低血糖指数”的食物，有助于维持你的血糖保持平衡。
“高血糖指数”的食物，比如白米饭、白面包等。面包，以及糖-含糖饮料会导致血糖迅速上升。你可能会暂时感到精力充沛，但当血糖水平下降时，你会比之前更加疲惫。
热量过少会导致身体缺乏能量；而热量过多则会让人体出现问题。增重这会让你感到昏昏沉沉的。
每天应该吃多少食物，取决于多种因素，尤其是你的活动量。可以咨询医生或相关专家。营养师关于你需要多少卡路里。
你可能会发现自己正在制定计划比你年轻时少了。也许，原本用于训练5公里跑的时间，现在被用来饭后散步了。
你越活跃，就会感觉越有精力。运动和体力活动也是改善情绪的好方法。如果你因为某些原因而无法做那些曾经喜欢的事情，不妨发挥创造力。如果关节炎跪下会让你无法……运行或打篮球, 游泳或者骑自行车可能适合你。
随着年龄的增长，也不应该停止运动。只需改变运动方式即可。可以到当地的老年人活动中心寻找适合他们的健身项目，或者找个搭档一起锻炼，这样就能互相激励了。如果难以找到时间来锻炼，那么可以在每天早上做运动，先完成锻炼再做其他事情。当然，也一定要记得吃饭。早餐首先。
在开始新的日常习惯之前，请先咨询医生。
对我们中的一些人来说，这是生活里的一个小玩笑：一旦退休了，不必再起床去工作，却似乎无法……睡眠不再了。
不过，保证充足的睡眠非常重要。大多数人每晚需要大约7小时的睡眠时间。如果由于各种原因无法达到这个睡眠时长，那就想办法调整自己的夜间作息习惯。
尽量别喝酒。酒精就在睡前。虽然它可能会让你暂时感到困倦，但实际上却会妨碍你获得整晚的优质睡眠。
你还应该：
如果仍然无法获得足够的睡眠，请咨询医生。
若想进一步改善随着年龄增长而出现的精力与情绪问题，可以尝试：
总体上应减少饮酒量。随着年龄的增长，酒精带来的影响会持续更长时间。
多喝点水.哪怕只是轻微脱水，也会消耗你的精力并影响情绪。
切割压力在你能做到的地方。例如，如果觉得手头任务太多而应接不暇，那就试着减少待办事项的数量。如果新闻报道让你感到焦虑，那就关掉电视去散散步吧。
如果你是疲惫如果感到沮丧，请咨询医生。那些现象并非衰老过程中的正常现象。可能是其他健康问题导致的，比如……抑郁, 心脏病，或睡眠呼吸暂停.
· 完成你所有的咖啡因到下午时分。
· 在睡前很久就关掉电脑、智能手机和电视。
· 尽量让卧室保持凉爽、黑暗和安静。
· 尽可能保持固定的作息时间，按时上床睡觉和起床。
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