你的心脏它是一块肌肉，只要保持活跃的生活方式，它就会变得更强壮、更健康。开始锻炼永远都不晚，而且不必非得是运动员才行。即便每天只需快走30分钟，也能带来显著的改善。
一旦开始行动，你就会发现这是值得的。那些不行动的人则不会。锻炼患心脏病的可能性几乎是那些经常运动的人的两倍。
定期锻炼可以帮助你：
· 燃烧卡路里
· 降低你的血压
· 减少LDL“坏”胆固醇
· 提升你的HDL“好”胆固醇水平
准备开始了吗？
首先，思考一下你想做什么，以及自己的身体状况如何。
什么听起来比较有趣呢？你更愿意独自锻炼、在教练指导下锻炼，还是参加团体课程？你想在家锻炼还是去健身房锻炼？
如果你想做比目前能力所及更困难的事情，那也没问题。你可以设定一个目标，然后逐步去实现它。
例如，如果你想跑步，可以先从步行开始，然后再加入短时间的加速跑。慢跑融入你的日常步行中。逐渐增加跑步的时间，让跑步时间超过步行时间。
别忘了去咨询医生。他们会确保你具备从事计划中的各项活动所需的条件，同时会告知你在哪些方面存在限制。
你的锻炼计划应包括：
有氧运动（“有氧运动”）：跑步、慢跑和骑自行车就是一些例子。这些运动能让你的心率加快、呼吸变得急促，但你应该仍然能够边做这些运动边与人交谈。如果无法做到这一点，那就说明你运动强度过大。如果有关节问题，那就选择那些对关节冲击较小的运动吧。游泳或者步行。
拉伸:如果每周这样做几次，你的身体会变得更加灵活。在热身或锻炼结束后进行拉伸运动。拉伸时要轻柔一些，不应感到疼痛。
力量训练. 你可以使用重量物、弹力带，或者利用自己的体重。瑜伽例如，可以这样做。每周进行2-3次即可。每次训练之间要让肌肉有1天的恢复时间。
建议每周至少进行150分钟的中等强度运动（比如快走）。也就是说，每天至少要运动30分钟，且每周至少5天。如果刚开始锻炼，可以逐步增加运动时间。
随着时间的推移，你可以逐渐增加锻炼的时间或提高锻炼的难度。这样做能让身体有时间适应。
在锻炼时，开始和结束锻炼的几分钟里，保持较慢的节奏。这样就能每次都做好热身和放松的动作。
不必每次都做完全相同的事情。换个方式来做会更有趣。
如果医生允许你锻炼，而且你在锻炼时能留意自己的身体状况，那么你应该可以毫无问题地进行锻炼。
如果出现胸部或上身疼痛、压迫感，或是冒冷汗等症状，请立即停止活动并寻求医疗救助。呼吸困难心率过快或不稳定，或者出现头晕、头重脚轻、极度疲劳的感觉。
对于刚开始锻炼的人来说，运动后一两天内肌肉出现轻微酸痛是正常现象。随着身体逐渐适应，这种酸痛感就会消失。不久之后，你可能会惊讶地发现自己其实很喜欢运动后的那种感觉。
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