健身它永恒不变。无论处于哪个年龄阶段，它都能显著影响你的情绪与行为方式，还能帮助你降低那些数值（比如体重）。胆固醇，或血压）就是你的医生一直提到的那个，它甚至还能让你的心情变好。
无论年龄大小，只要积极行动起来，就一定能取得成功。不过实际情况并不总是如此，尤其是那些已经有一段时间没有参与活动的人。
你是否也陷入了关于衰老与锻炼的这些错误观念之中？了解事实真相，这样你就能重新开始锻炼了。
实际上，不动反而是更大的风险，还会加速衰老过程。
缺乏运动的人患心脏病的风险是常人的两倍，他们还需要更频繁地看医生，并服用更多药物。药物.
如果您已经很久没有锻炼了，建议从强度较低、能够提升心率的有氧运动开始，比如游泳.
为了维护整体心脏健康，美国人心脏该协会建议每周进行5天、每次30分钟的有氧运动，另外还有2天则进行其他类型的运动。力量训练如果每天花半小时似乎难以做到，那就从较短的时间开始。哪怕每天只散步10分钟，也是个不错的开端。
锻炼并不一定意味着要开始学习一项新的运动。不过，如果你在年轻时喜欢做某项运动（比如网球或排球），那就想办法重新开始做这项运动吧。
只要你知道自己在做什么，并在能力范围内行事，就不会有问题。
首先，在开始之前，请先咨询您的医生。锻炼计划他们可以告诉你该尝试哪些活动，又该避免哪些活动。
开始做这件事时，最好找一位专业人士指导，他可以告诉你具体该怎么做。这样就能确保安全无虞。
请记住，身体状况越好，受伤的可能性就越低。可以通过做些事情来提升自己的平衡能力。瑜伽和太极拳这也有助于你在日常生活中避免跌倒。力量训练同样能起到这样的作用，你可以使用哑铃、健身房里的器械，或者利用自己的体重来进行训练（比如做俯卧撑和弓步蹲）。
只要坚持定期锻炼，就能增强心脏功能，而非使其面临风险。
你不必报名参加马拉松比赛，甚至也不必参加5公里跑。进行体育活动其实可以很简单，比如快步走即可。这就已经足以帮助到你了。血液流通与胆固醇水平，它还能让你的心情变得愉悦。
当然，你也可以花一大笔钱来购买健身房会员资格，或者……健身器材；不过，要想保持健康，你不必花一分钱。
穿上一双支撑性良好的运动鞋，去散散步或慢跑。或者花一个小时在后院打理花草。
如果天气不好，就可以使用家中的现有物品。罐装食品可以作为适合用于力量训练的轻重量训练器材。
你也可以利用自己的体重来进行平板支撑或俯卧撑，或者上下楼梯来锻炼。如果想购买健身器材，可以到当地的二手市场寻找那些使用频率不高的设备。
如果您渴望参加团体课程或接受更多指导，有很多途径可以帮助您保持健康。有些健身房会为老年人提供折扣，还有一些……健康计划涵盖某些健身项目的会员资格。
另外，也可以利用当地的资源。一些公园会配备基本的健身器材，甚至有些宗教场所也会提供免费的健身课程。
那是过去的事了；现在是现在。不要用过去的所作所为来评判自己今天能做些什么。
锻炼并不要求像在高中田径队时或20多岁时那样快速奔跑。按照自己的节奏来活动，同样能够带来好处。
耶鲁大学的一项研究发现，每天步行20分钟的长者，两年后出现行动障碍的风险比不步行的人要低。
不要沉溺于对过去行为的回忆，而应将健身视为一种工具，帮助你在未来保持身心状态的最佳状态。
你可以找到志同道合的人！加入步行或园艺俱乐部吧。去当地的社区中心或YMCA查看一下，了解他们提供哪些免费或价格合理的健身课程。这样就能有机会与那些有相同兴趣爱好的人建立联系了。
一旦开始谈论自己的积极生活方式，你可能会惊讶地发现，身边其实已经有一些人也在努力锻炼、追求健康。或者，你或许能够激励身边的某个人也开始运动，这样你们就可以一起锻炼了。
只要开始行动，其他一切——比如找到锻炼伙伴——都会迎刃而解。
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