无论你是只是在社区里散散步，还是进行10英里的自行车骑行，又或者是在健身房里努力锻炼，总会有那么一刻你會觉得：“这已经没有以前那么难了！”
这是个不错的进展。但或许是时候继续前进了。
你可能已经习惯了现有的日常作息，以至于现在做这些事情变得太过容易了。如果你想变得更快、更强，或者只是为了摆脱无聊，是时候做出一些改变了。
事实就是：保持肌肉量或燃烧热量的最佳方法，就是养成改变锻炼方式的习惯——尤其是当你发现当前的锻炼计划已经变得过于轻松时。这样能让你始终保持积极的状态，从而能够把步行变成慢跑，举起更重的重量，或者以比自己想象中更高的速度游泳。
首先，思考一下有哪些地方可以做出改变。可以运用锻炼时的“FITT”原则——频率、强度、时间和类型——来作为指导。
频率：你每周锻炼几天？
如果是一周两次，试着增加第三天，看看情况如何。
强度：你的锻炼强度有多大？
你达到目标了吗心率那样做有助于提升你的健康状况。你的最大心率约为220减去你的年龄所得的数值。而适合你的心率区间则是该数值的50%到85%之间。
如果你不想做这些计算，那就问问自己：你是否真的在全力以赴，还是这项活动对你来说相当容易。你能否再努力一点呢？比如加快速度，或者增加重量或阻力。
时间：你的锻炼时长是多少？
如果你慢跑20分钟，那就试着坚持跑30分钟。如果在社区里散步45分钟，那就多走几个街区，让散步时间达到60分钟。
类型：您正在做哪些具体的锻炼？
可以考虑从步行改为慢跑，再从慢跑改为跑步；或者选择完全不同的运动方式——骑自行车、游泳、做普拉提、进行力量训练等等。
可以考虑与经过专业认证的私人教练或运动生理学家进行一两次，甚至更多次的咨询。无论你是为了参加马拉松比赛，还是想减掉最后那10磅体重，他们都可以帮你调整训练计划。同时，他们还能确保你不会过快地做出过多的改变。
如果您不想雇人帮忙——也许觉得寻求专业帮助成本太高或太耗时——那么可以找一位健身伙伴一起锻炼。这样就能让您更有可能坚持计划并按时去锻炼。
为了获得最佳效果，请选择一个比你稍好一些的健身水平的人作为搭档。研究表明，与体能更好的人一起锻炼，能激励你更加努力地训练。
需要一些额外的动力来打破目前的舒适区吗？你可以选择在达成阶段性小目标时奖励自己。
可以专注于那些并非食物类的小乐趣。例如，在完成本月的锻炼目标后，你可以去听音乐会、做美甲，或者买一双自己喜欢的鞋子。
更好的是，不要过分关注那些有形的物品，而应思考保持健康会对自己的生活带来哪些好处。你是希望拥有更多精力来陪伴孩子或孙辈玩耍吗？还是希望拥有更好的睡眠质量？又或者希望以良好的体态去享受环球旅行中的各种活动？又或是希望在比赛中冲过终点线，甚至赢得奖牌呢？
只要不断努力，再进一步，一切皆有可能。
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