工作场所受伤这种事可能发生在任何人身上，无论你有多少经验。健康状况水平。甚至走路都可能造成受伤。
但是，只要遵循一些锻炼时的注意事项，就能大幅降低受伤的风险。
人们在锻炼时会以各种方式受伤。很常见。运动损伤包括：
· 肌肉拉伤与扭伤
· 脚踝扭伤
· 肩部受伤
· 膝部损伤
· 胫骨夹板
· 肌腱炎
· 手腕扭伤或脱位
有一些简单的步骤，可以帮助你在锻炼时避免受伤。
但首先，请记住这条通用原则：如果您是55岁以上的女性，在开始任何相关治疗之前，请先咨询您的医疗保健专家。锻炼计划这样，你就能确定自己有足够的健康状况来锻炼了。45岁以上的男性或患有任何疾病的人也是如此。
以下是在锻炼时避免受伤的指南：
热身与放松。每次锻炼都应以热身开始，以放松运动结束。热身有助于让身体为锻炼做好准备，它能逐渐提升你的心率还能放松你的肌肉和关节。一些热身方法：
· 骑健身自行车
· 跳绳
· 在原地慢跑5到10分钟。
运动后进行冷却休息非常重要，这有助于让心率逐渐恢复到正常水平。运动后步行5到10分钟，就是一种有效的冷却方式。
伸展。做动态拉伸在锻炼前后进行拉伸。这有助于提高身体的柔韧性。至于拉伸是否还能帮助预防受伤，目前研究结果尚无定论。最好在热身和冷却后进行拉伸。
循序渐进。开始进行锻炼或新的训练计划时，要从缓慢的速度开始。之后再逐步增加锻炼的强度、持续时间和频率。
不要过度勉强自己。随着体能的提升，你就能挑战更高难度的任务了。
进行交叉训练。要多样化锻炼方式。不要过度使用同一组肌肉。频繁重复相同的肌肉动作会导致肌肉过度疲劳，进而引发诸如重复性损伤之类的问题。胫骨疼痛以及肌腱炎。一些改变锻炼方式的方法：
· 第一天就运行。
· 第二天进行举重训练。
· 第三天游泳或骑自行车。
了解自己的薄弱环节根据身体存在的问题来调整锻炼方式。例如，如果你有关节炎在你的膝盖你需要增强体力。但不要做那些会带来疼痛的锻炼。请咨询医生意见。刚开始时一定要从轻度的锻炼开始。
倾听自己身体的声音。那种“不痛就不会有收获”的观念反而可能导致受伤。其实，无需忍受疼痛也能保持健康。不要逼迫自己到感到疼痛的程度。如果出现疼痛感，那就说明可能已经受伤了，应立即停止锻炼，休息一天。
为身体提供能量。在锻炼前后以及锻炼过程中，都要喝足够的水。建议在锻炼前2到3小时饮用17到20盎司的水，这样就能有个良好的开端。一个通用的原则是：之后也需保持这一饮水量。
· 锻炼前约20到30分钟，摄入8盎司。
· 在锻炼期间，每10到20分钟摄入8盎司。
· 在锻炼结束后的半小时内摄入8盎司。
每隔2到3小时吃一点食物或零食，这样就能为身体持续提供能量。锻炼之后，则应摄入富含碳水化合物和蛋白质的零食，以补充能量储备。
找一位教练吧。在开始进行举重或锻炼之前，先咨询一下教练的意见。他们可以教你如何正确地锻炼。教练还会帮助你制定出安全且切实可行的锻炼计划。
要穿得合适。根据锻炼需求选择合适的装备。如果是跑步者，那就穿上合脚的优质跑鞋；如果是骑车人，务必戴上头盔。
休息。每周应安排1到2天的休息时间，让身体有机会在训练之间恢复。这样有助于避免受伤。
无论多么小心，受伤的情况还是可能发生。如果在锻炼时受伤了，可以采用RICE方法来防止伤情恶化：
· R：让受伤部位休息。
· I: 冰该损伤有助于减轻肿胀与出血现象。炎症.
· C：使用加压绷带以减轻肿胀。
· E：如果可能的话，将受伤部位抬高，以减轻肿胀。
非甾体抗炎药药物例如布洛芬有助于缓解受伤带来的疼痛与炎症。不过，如果您正在服用其他药物或有健康问题，请在使用前先咨询医生。
大多数运动损伤在4周或更短的时间内就能自行痊愈。如果一周后伤情仍未好转，或者出现恶化趋势，就应该寻求医疗帮助。同时也要运用常识——如果对伤情感到担忧，最好还是咨询医生。
在完全康复之前，不要进行导致受伤的活动。同时，也要避免任何可能给受伤部位带来压力的活动。
只要不让伤处受到过度压力，你依然可以保持活跃状态。保持活动有助于更快康复，相比一直卧床休息而言效果更好。在伤势恢复期间，可以尝试新的锻炼方式。例如，如果你扭伤了脚踝……脚踝那就锻炼手臂吧。如果你的手臂受伤了的话肩膀通过步行来锻炼腿部。
在您的伤势完全康复之后——即疼痛感持续消失超过一周后——再逐渐开始恢复锻炼。不要像受伤前那样拼命锻炼。您需要逐步重建肌肉的力量和耐力。通常需要3周的规律锻炼才能恢复到受伤前的体能水平。如果过于勉强或急于求成，就有可能再次受伤。
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