什么是肌肉拉伤？

肌肉拉伤是一种损伤，发生在肌肉或肌腱过度拉伸或撕裂时；肌腱是一种强而富有弹性的组织，负责将肌肉与骨骼连接在一起。

只要过度使用身体的任何肌肉，使其超出其正常承受范围，就可能导致损伤。这种情况可能发生在日常活动中，比如举重物、锻炼或进行体育运动时。背部、小腿和腘绳肌的拉伤是最常见的肌肉损伤类型。

肌肉拉伤与肌腱拉伤

肌肉拉伤与肌肉撕裂其实是同一种损伤。由于属于相同的伤害类型，其症状和治疗方法也并无差异。这三个术语可以互相替换使用。

肌肉拉伤症状

当肌肉撕裂或拉伤时，可能会损伤小血管，从而导致局部出血。淤青它还会因刺激肌肉中的神经末梢而引起疼痛。

肌肉拉伤的症状包括：

· 肿胀、淤青或发红

· 肌肉处于静止状态时也会感到疼痛

· 使用该肌肉或相关关节时会出现疼痛。

· 肌肉或肌腱无力

· 无法以任何方式使用该肌肉

· 肌肉痉挛

肌肉拉伤的等级与严重程度

虽然所有肌肉拉伤受伤的程度各有不同，有些比较严重，有些则相对较轻。以下是肌肉拉伤程度的分类：

一级肌肉拉伤：属于轻度拉伤，对肌肉的力量和活动能力影响极小。

二级肌肉拉伤：虽然这种损伤比一级肌肉拉伤更严重，但肌肉并未完全撕裂。不过，该肌肉的力量和活动能力会下降，还可能出现肿胀和淤青。恢复时间大概需要2到3个月。

三级肌肉拉伤：这是一种严重的损伤，肌肉会撕裂成两半，或者与骨骼分离。肌腱你将无法使用该肌肉，还会出现严重的疼痛、肿胀和淤青。这类损伤可能需要通过手术来修复。

肌肉拉伤的成因

健康的肌肉纤维就像弹性带一样，每次你活动时都会收缩与伸展。但如果反复做相同的动作，过度使用肌肉的话，这些弹性带就会超出其承受范围而撕裂。类似的状况也会因突然的、意外的动作而发生，比如滑倒之类的情况。抬起重物.

这类眼泪更有可能在以下情况下出现：

· 你在进行体育活动之前不热身。

· 你不够灵活。

· 你的肌肉累了。

肌肉过于紧绷的话弹性就会变差，这意味着在压力作用下它们更容易撕裂。

何时寻求医疗帮助

如果出现严重的肌肉损伤或任何其他问题，请及时联系医生。麻木感或者出现刺痛感（而且24小时内服用非处方止痛药或采用家庭疗法也无法缓解症状）。

出现以下情况时，请立即寻求紧急治疗：

· 受伤时你听到了爆裂声。

· 你无法走路，也无法抬起手臂。

· 你有严重的肿胀或疼痛。

· 你发烧了。

· 你有开放性伤口。

考试与测验

医生会询问您受伤的原因以及您的病史。他们还会给您……体格检查。他们会检查你的肌肉是部分撕裂还是完全撕裂。如果肌肉完全撕裂，康复过程将会更加漫长，恢复起来也会更加困难。

除非存在创伤或感染迹象，否则可能不需要进行X光检查或实验室检测。

对于较为严重的肌肉拉伤，医生可能会通过超声检查来判断是否存在肌肉撕裂或积液情况，或者进行其他检查。MRI检查是否有血栓或内出血。

肌肉拉伤治疗

肌肉拉伤是常见的损伤，大多数情况下可以在家中自行处理。

肌肉拉伤的急救处理

· 休息。如果觉得肌肉拉伤了，就不要移动受伤部位，否则可能会让情况变得更糟。让肌肉保持休息状态，直到疼痛有所缓解。当感觉好一些后，可以尝试进行一些轻度的伸展运动或简单的活动。不过不要过度劳累，而长时间休息则会导致肌肉僵硬无力。

· 冰敷。应尽快将冰块放在受伤部位，以帮助减轻肿胀或因血管破裂而导致的局部出血。第一天可每小时冰敷10到15分钟，之后则改为每3到4小时冰敷一次。记得用毛巾包裹冰块，以免损伤皮肤。如果几天后仍然感到疼痛，可以改用热敷，以此促进该部位的血液循环。

· 提升尽量让拉伤的肌肉处于抬高的状态——理想情况下，要使其高于心脏水平。心脏——在坐着或躺着的时候使用。这有助于减轻肿胀。可以用枕头来支撑受伤的部位。

· 止痛药可以服用非甾体抗炎药，如萘普生或布洛芬，以减轻疼痛并提升活动能力。但如果您患有肾脏疾病、有胃肠道出血史，或者正在服用华法林等抗凝药物，那么请在咨询医生后再决定是否使用这类药物。在这种情况下，选择对乙酰氨基酚更为安全，因为它能够缓解疼痛，却不会影响炎症.

您的医生也可能会建议您进行伸展运动，或改变工作时的坐姿与动作方式。

医疗治疗

假设你没有需要手术处理的严重肌肉损伤，那么医疗治疗方式与在家中的处理方法类似。不过，医生可以为你提供一些有用的信息，比如：

· 你的肌肉和肌腱受损的程度

· 如果需要拐杖或支具来帮助康复

· 你是否需要限制活动或请假休息

· 无论是康复训练还是物理治疗可能有助于你恢复，并防止再次受伤。

医生还可能会建议您尝试其他治疗方法，比如脊椎矫正或整骨疗法、针灸，或是肌筋膜放松疗法——这是一种旨在缓解肌肉紧张的按摩方式。

根据受伤的严重程度，手术也可能有所帮助。

预防

一些可以每天进行的活动有助于避免受伤，同时也能降低在工作、锻炼或进行体育活动时出现肌肉拉伤的风险，这些活动包括：

定期拉伸进行拉伸时，肌肉会变得松弛，从而提高其柔韧性，减少撕裂的风险。为了获得最佳效果，建议每周进行2到3次拉伸，每次至少5分钟，尤其是在运动前后进行拉伸。锻炼.

热身：在开始锻炼之前进行一些轻度的有氧运动，比如步行、慢跑或深蹲，这是避免肌肉拉伤的最佳方法之一。当心率上升时，流向肌肉的血液量也会增加，这有助于肌肉更顺畅地活动。

力量训练：肌肉力量较弱时更容易受伤，但通过举重、瑜伽或骑自行车等运动来增强肌肉力量，就能让肌肉更具抗压能力。建议每周至少进行两次力量训练，每次20分钟以上。在开始新的锻炼计划之前，请先咨询医生。

工作时的良好人体工学设计：人体工程学就是根据个人情况来安排工作的做法。根据……的说法职业安全与健康管理局（职业安全与健康管理局），良好的人体工程学设计有助于缓解肌肉疲劳，提升员工的工作效率，同时还能减少与工作相关的问题。肌肉骨骼系统工人会出现的状况，以及这些状况的严重程度。

不良的人体工学设计会导致肌肉拉伤。常见的人体工学风险包括：

· 使用巨大的力量

· 保持相同的姿势或不动，这会限制血液流动。

· 没有充分休息，也没有从事不同的任务。

OSHA法规

根据联邦法律（《职业安全与健康法》第5条中的“一般义务条款”），雇主有责任防止员工在工作中出现诸如肌肉骨骼疾病之类的伤害。任何有员工报告患有与工作相关的肌肉骨骼疾病的雇主，都必须遵守这一规定。

根据这项法规，OSHA可以对那些存在人体工程学方面风险的雇主进行处罚，或者向他们发出警示信，要求其遵守相应的安全标准。 如果某家雇主收到了这样的警示信，OSHA会进一步检查该企业为解决这些风险问题采取了哪些措施。

尽管60%的与工作相关的肌肉骨骼疾病发生在制造业以及那些需要体力劳动的工作中，但OSHA关于工作场所安全的规定适用于所有类型的工作。

展望

在大多数情况下，只要得到适当的处理，人们就能完全从肌肉拉伤中恢复过来。治疗更复杂的病例应由医生处理。