乳酸酸中毒与运动：你需要了解的知识

什么是乳酸酸中毒？

乳酸是人体在细胞利用葡萄糖作为能量来源时所产生的物质，这一过程也会导致乳酸的生成。肌肉会产生大量乳酸，不过人体的任何细胞也都能够生成乳酸。

当你进行锻炼、在院子里劳作或做其他需要耗费体力的活动时，体内的乳酸含量就会上升。通常情况下，这不会让你有任何特别的感觉。但如果乳酸浓度过高，就可能会出现乳酸酸中毒的情况。

肌肉疼痛、灼烧感，且症状迅速加重呼吸, 恶心, 胃痛— 如果你曾有过那种不愉快的感受乳酸酸中毒你很可能还记得它。

健康状况不佳或感染都可能引发乳酸酸中毒。不过，如果在运动或进行体育活动时过度用力，也有可能出现这种情况。由正常情况下的乳酸水平上升所导致的锻炼通常是暂时的。它在肌肉剧烈运动时为化学物质的转化提供能量，而一旦停止运动，它就会消失。

但乳酸酸中毒则不同。当血液中乳酸积累过多，而身体无法及时将其分解时，就会发生乳酸酸中毒。通常情况下，肝脏和肾脏会负责清除乳酸。但如果乳酸积累的速度过快，肾脏就无法跟上这一节奏，从而导致乳酸酸中毒的症状出现。此外，这种情况还可能对器官造成损害。

乳酸酸中毒症状

症状可能包括肌肉有灼烧感。抽筋恶心，弱点以及疲劳。这是身体在告诉你，该停止当前正在做的事情了。

症状会立即出现。在剧烈运动后一两天，肌肉有时会出现酸痛感。锻炼计划并非由乳酸酸中毒引起的。而是你的肌肉在从锻炼中恢复而已。

乳酸酸中毒的早期症状

乳酸酸中毒的早期症状包括：

· 恶心

· 呕吐

· 疲惫

· 疲劳

· 呼吸急促且更深沉

· 肌肉痉挛

· 身体疼痛

严重的乳酸酸中毒症状

随着乳酸酸中毒情况恶化，您可能会出现以下症状：

· 较弱

· 昏昏欲睡

· 困惑或神志不清

· 尴尬或协调不当

乳酸酸中毒与运动的关系

出现乳酸酸中毒的主要原因是血液、肌肉或其他器官中的氧气不足。

虽然过度运动或运动强度过大也可能导致这种情况，但更常见的原因是某些健康问题，比如肺部或心脏疾病，这些疾病会阻碍身体获取氧气。此外，如果某些健康问题、毒素或药物影响了乳酸的代谢，也可能会引发此状况。一些罕见的遗传性疾病同样可能造成这一现象。

剧烈运动。在运动时，身体会利用氧气来分解葡萄糖以产生能量。在剧烈运动时，可能没有足够的氧气来完成这一过程，于是就会产生一种名为乳酸的物质。身体可以在不依赖氧气的情况下将这种乳酸转化为能量。不过，这种乳酸……乳酸乳酸在血液中的积累速度会快于人体将其代谢掉的速度。乳酸开始大量积累的临界点被称为“乳酸阈值”。

疾病状况.某些疾病也会引发乳酸酸中毒，包括：

· 肺部疾病

· 循环系统问题

· 血液疾病

· 癌症

· 癫痫发作

· 肝衰竭

· 维生素B缺乏

· 脓毒症（全身）炎症由严重感染引起）

· 震惊

药物。一些药物，包括用于治疗的二甲双胍。糖尿病，以及所有用于治疗的核苷逆转录酶抑制剂（NRTI）药物。HIV以及艾滋病，都可能引发乳酸酸中毒。如果您正在使用上述任何一种药物药物如果出现乳酸酸中毒的任何症状，请立即寻求医疗帮助。

如何预防乳酸酸中毒

开始任何锻炼计划时都应循序渐进。控制好节奏，不要从整天懒散不动的状态直接跳到试图在一周内跑完马拉松的程度。先从适度的锻炼开始吧。有氧运动 ,例如慢跑或者快走。你可以逐渐增加行走的速度和距离。每周都增加运动量，这样身体就能逐渐适应。这有助于提高你的“乳酸阈值”，从而降低出现乳酸酸中毒的风险。

确保你多喝水。水它有助于排除多余的酸。请食用一些均衡饮食 ,其中包括大量的水果和蔬菜。全谷物以及瘦肉。要摄入充足的数量。睡眠在夜间进行锻炼，并给自己一些时间在每次锻炼之间恢复。恢复所需的时间取决于你的身体状况。

如果您的乳酸酸中毒是由某种疾病或药物引起的，请咨询医生。您或许可以采取一些措施来避免这一问题。另外，在开始新的锻炼计划之前，也务必先与医生沟通。

如何应对乳酸酸中毒与运动

如果在运动时出现乳酸酸中毒的症状，请立即开始减速休息。

放松之后，先休息再继续锻炼，并确保摄入足够的水分。

请务必倾听自己身体的信号。如果在运动时出现灼热感以及其他乳酸酸中毒的症状，那其实是身体在告诉你该停止运动了。如果停止运动后这些症状依然没有消失，应立即寻求医疗帮助。

要点总结

如果进行剧烈运动，乳酸就会在肌肉中积累。在氧气供应不足时，这是身体为肌肉提供能量的正常方式。但如果过度运动，就会导致乳酸酸中毒，出现恶心、呕吐等症状。不过，只要减少运动强度或停止运动，因运动引起的乳酸酸中毒症状就会自行消失。如果您是由于其他健康问题而出现乳酸酸中毒——这些问题会影响体内的氧气供应，或是干扰乳酸的排出功能——请咨询医生以获取建议。

乳酸酸中毒与运动常见问题解答

如何诊断运动诱发的乳酸酸中毒？

医生可以通过检测来确定你体内的乳酸含量。他们还可以检测血液的pH值，以了解血液的酸度。如果是因为运动而导致的乳酸酸中毒，这种情况通常会自行消失。除非你的乳酸酸中毒可能与某种更严重的健康问题有关，否则一般不需要进行正式诊断。

如何治疗乳酸酸中毒？

如果因过度运动而出现乳酸酸中毒，通过休息和补充水分通常就能缓解症状。但如果情况恶化，就需要通过静脉输液、氧疗或其他治疗方法来处理。如果运动引起的乳酸酸中毒与其它健康问题有关，那么就需要针对这些根本原因采取相应的治疗措施。

乳酸酸中毒可以在家治愈吗？

如果是因为运动而出现乳酸酸中毒，并且没有其他健康问题影响你的氧气供应或乳酸分解能力，那么很可能是这样。通常，通过休息和补充水分就能缓解这种状况。但如果症状没有消失或反而加重，那就应该去看医生，以查明病因并确定后续的处理措施。