跑步损伤通常是在你过度用力时才会发生。身体的运动方式也会起到一定作用。
你可以预防很多这类问题。方法如下。
1. 跑步者膝盖. 这是一种常见的过度使用性损伤。跑步者膝痛（通常被称为髌股综合征）的成因有多种。当膝盖骨的位置出现异常时，就很容易引发这种症状。
随着时间的推移，膝盖骨上的软骨会逐渐磨损。一旦出现这种情况，您可能会在膝盖周围感到疼痛，尤其是在以下情况下：
· 上下楼梯
· 蹲下
· 长时间保持膝盖弯曲的坐姿
2. 应力性骨折。这是一种发生在骨头上的微小裂纹，会引发疼痛和不适感。这种损伤多见于跑步者，常见于胫骨和脚部。通常是由于在身体尚未适应某种新运动之前就过度锻炼所导致的。
活动时疼痛会加剧，而休息则有助于缓解疼痛。休息非常重要，因为持续的对骨骼的压迫会导致更严重的损伤，并延缓恢复速度。
3. 胫骨疼痛。这是一种发生在小腿前部或内侧、沿胫骨出现的疼痛。胫骨疼痛（也被称为胫骨内侧应力综合征或MTSS）这种症状在人们突然改变锻炼方式时较为常见，比如突然增加跑步距离或增加跑步天数。从疼痛感来看，它很难与胫骨应力性骨折相区分，不过其疼痛感通常会遍布整个胫骨。要确定自己患的是哪种疾病，需要通过X光检查。
脚部或足弓过度灵活的人更容易患上胫骨疼痛症。
治疗包括：
· 减少行驶里程
· 放慢速度
· 强化训练
4. 阿喀琉斯肌腱病. 过去被称为肌腱炎，其实这是一种慢性退行性变化。跟腱那就是连接那处的那根粗大的肌腱。小牛脚后跟的后部。
跟腱炎会导致肌腱所在部位出现疼痛、灼热感以及僵硬感，尤其是在早晨或进行活动时更为明显。这种病症通常是由于肌腱受到反复的牵拉所引起的。如果跑步的距离过长，也有可能引发跟腱炎。
治疗方法包括：
· 休息
· 在该区域撒糖霜
· 小腿拉伸
· 髋部与小腿肌肉强化
5. 肌肉拉伤。这是肌肉上的一个小撕裂，也被称为肌肉拉伤这通常是由于肌肉过度拉伸或力量不足所导致的。当肌肉撕裂时，你会感觉到一种“啪”的声响。
治疗包括RICE原则：休息、冰敷、加压和抬高患处。
肌肉拉伤常见于这些肌肉：
· 腘绳肌
· 股四头肌
· 小牛
· 腹股沟
6. 踝关节扭伤. 这是周围韧带受到意外牵拉或撕裂所致。脚踝当脚部发生扭转或向内翻转时，这种情况就常常会出现。
扭伤通常通过休息、冰敷、加压包扎以及抬高脚部就能得到缓解。
7. 足底筋膜炎.足底筋膜炎是一种炎症，指的是位于脚底、从脚跟延伸到脚趾的那条厚实的组织带。这种病症通常会导致严重的脚跟疼痛，尤其是在早晨刚开始走路时。
小腿肌肉紧张且足弓过高的人更容易患上足底筋膜炎。虽然这种病症可能与过度活动有关，但有时也会在没有明显原因的情况下发生。
治疗包括：
· 小腿拉伸
· 休息
· 在脚底涂冰霜
· 始终穿着合适的鞋子（即使在家里或海滩上也是如此）。
· 增强核心肌群、髋部及腿部力量，从而减轻脚部的负担。
8. 髂胫束综合征。这种综合征会导致膝盖外侧出现疼痛。髂胫束是一条韧带，它沿着大腿外侧延伸，从髋部顶部一直延伸到膝盖外侧。
IT带综合征是由于这条韧带变厚并摩擦膝盖骨，从而引发炎症所导致的。
治疗包括：
· 减少运动量
· 运动前的热身与拉伸
· 活动后对该部位进行冰敷
9. 水泡. 这些是位于表面的、充满液体的囊袋。皮肤它们是由鞋子/袜子与皮肤之间的摩擦引起的。
有助于预防水泡：
· 逐渐开始穿新鞋。
· 穿双层袜子。
· 在容易起水泡的部位涂抹凡士林。
10. 与温度相关的伤害。这些包括：
· 晒伤
· 热衰竭
· 冻伤
· 低体温症
通过适当着装、保持水分充足以及使用相关措施，就可以避免这些问题。防晒霜.
只要采取一些预防措施并做好规划，就能避免许多常见的跑步损伤。以下是一些预防损伤的建议。
倾听身体的信号：不要忽视疼痛感。轻微的酸痛是正常的，但如果某个肌肉或关节持续疼痛，且休息后也无法缓解，那就应该去看医生。
制定跑步计划：在开始跑步训练之前，先与教练沟通。教练可以帮助你制定出符合你当前体能水平以及长期目标的跑步计划。
热身与拉伸：许多运动损伤都是由于缺乏适当的拉伸所导致的。在跑步之前，应该通过深蹲、侧弓步、仰卧起坐以及俯卧撑等基本锻炼来做好热身准备。跑步之后，则要彻底拉伸肌肉——尤其是小腿、腘绳肌、腹股沟部位以及股四头肌。
力量训练：添加重量训练和腹部锻炼融入你的日常习惯中。这有助于增强肌肉力量，并提升核心肌群的力量。
交叉训练：改变你的锻炼方式。不要只跑步，试试其他运动。游泳骑自行车、打网球，或者从事其他一些运动。这有助于避免过度使用造成的伤害——这类伤害往往发生在反复进行同一类型的运动时。
穿着要得体：应选择轻便、透气的衣物，这类衣物能够将皮肤上的汗液排出。建议分层着装。此外，还要戴上帽子，以抵御阳光和寒冷。
选鞋要明智：请穿着合脚且具有良好支撑力的袜子与鞋子。请记住，跑鞋的使用寿命是有限的，达到一定里程后就需要更换了。如果跑鞋的鞋底已经变薄或出现变形，那就该换新鞋了。如果您有……足部问题对于脚部过度活动或足弓过高的情况，可以考虑使用矫形鞋垫。
明智地跑步：在平坦、光滑的场地上跑步，避免在陡峭的坡地上跑步，直到身体适应了这种运动。
注意安全：在白天、光线充足的场所跑步，或者携带手电筒以便他人能够看到你。随身携带手机和身份证明。如果戴着耳机跑步，请将音量调低，这样就能听到汽车及其他声音。尽可能与同伴一起跑步。
天气很重要：在出门跑步之前，一定要先查看天气状况。如果气温超过90华氏度、低于冰点，或者湿度过高，那就不要在外面跑步了。
保持水分充足：在跑步的当天，务必多喝1.5到2.5杯水。如果跑步时间超过一小时，那就饮用运动饮料，以补充因出汗而流失的电解质。
遵循这些治疗措施，大多数跑步引起的损伤都能得到缓解。如果疼痛和不适感依然存在，请咨询医疗专业人员。您可能需要更高级的治疗方法来彻底解决跑步带来的损伤问题。
休息：放轻松。如果继续跑步，伤势可能会加重。在康复期间，可以选择其他运动方式，比如游泳或骑自行车。
冰敷与冷疗：使用冰袋来缓解疼痛、炎症和肿胀。
压迫处理：用胶带包裹患处，同时使用夹板或支撑物来控制肿胀并固定患处。
抬高：如果脚踝扭伤或脚部受伤，应将脚抬高，以减轻肿胀。
拉伸：为了减轻患处的疼痛与紧张感，轻轻拉伸该部位即可。按摩受伤部位。
加强锻炼：跑步是一项需要通过训练来降低受伤风险并提升运动表现的体育活动。核心肌群与髋部力量不足往往是导致受伤的原因。
止痛药：以非处方止痛药为例，比如对乙酰氨基酚 (泰诺）或抗炎作用药物，例如布洛芬 (艾德维尔, 莫特林) 以及萘普生 (阿勒夫），这是根据您的医疗保健提供者的建议，用于缓解疼痛与炎症。
不要强行忍受疼痛。一旦感到不适，就暂停跑步。如果疼痛持续存在，应寻求医疗人员的帮助。
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