减轻怀孕期间增加的体重可能是你最关心的问题。但宝宝出生后，对身体来说还有更重要的事情：那就是摄入能够为你提供能量、帮助你成为最佳母亲的食物。
每天坚持食用健康的食物，就能最大限度地利用你作为新妈妈所拥有的那点能量。如果你正在哺乳，那么饮食的质量就显得尤为重要。乳房无论你选择吃什么，牛奶的营养成分基本上都不会有变化。不过有个问题：如果你从饮食中无法获取所需的营养素，身体就会从自身的储备中提取这些营养素。因此，一定要确保摄入足够的营养。营养物质你和你的宝宝都需要的。这会对你们双方都有好处。
尽量让这些健康食品成为你日常饮食中的固定组成部分。
并没有所谓完美的食物。不过，对于新妈妈来说，三文鱼堪称营养价值极高的食物。与其他富含脂肪的鱼类一样，三文鱼也含有名为DHA的脂肪。DHA对婴儿神经系统的发展至关重要。乳房牛奶中含有DHA，但那些从饮食中摄入更多DHA的女性所生产的牛奶中，DHA的含量更高。
三文鱼中的DHA也有助于改善情绪。研究表明，它可能有助于预防产后抑郁症。
需要注意的是：FDA建议母乳喂养女性、孕妇以及可能怀孕的女性。怀孕限制他们食用三文鱼的数量。相关指南建议，每周的摄入量应为12盎司，相当于两份主餐的量。这样做的目的是减少新生儿接触汞的剂量。
三文鱼中的汞含量较低。而剑鱼和鲭鱼等其他鱼类则含有大量汞，应完全避免食用。12盎司是一个平均摄入量；如果一周内摄入量更多——比如吃三份而不是两份——只要在接下来的一周减少摄入量，就不会有问题。
无论你更喜欢酸奶、牛奶还是奶酪，乳制品都是保持健康的重要组成部分。母乳喂养牛奶能提供有助于强化骨骼的维生素D。此外，它还含有蛋白质和B族维生素。维生素乳制品是最佳的来源之一。钙如果您正在哺乳，您的乳汁中含有大量的钙，这些钙有助于婴儿的骨骼发育。因此，您自己也需要摄入足够的钙来满足身体需求。建议每天在饮食中摄入至少三杯含钙的乳制品。
作为新妈妈，可以通过食用富含铁质的食品，比如瘦牛肉，来提升体力。缺铁会消耗你的能量，让你难以应对新生儿的各项需求。
哺乳期的母亲需要摄入更多的蛋白质和维生素B-12。瘦牛肉是获取这两种营养素的绝佳来源。
富含铁的豆类，尤其是像黑豆这样的深色豆类。肾脏豆类是非常适合用来辅助母乳喂养的食物，尤其是对于素食者而言。它们是一种价格实惠、能提供高质量非动物源蛋白质的食品。
哺乳期的母亲每天应确保摄入两份或更多份水果或果汁。蓝莓是满足这一需求的绝佳选择——这种美味又营养丰富的浆果富含对健康有益的成分。维生素还有矿物质，它们能为你提供适量的碳水化合物，帮助维持较高的能量水平。
你可能会想通过减少碳水化合物的摄入来快速减掉产后多余的体重。但不要这么做。过快减肥会导致乳汁分泌减少，还会让你感到疲倦无力。应在饮食中加入糙米等健康的全谷物类碳水化合物，以此保持精力充沛。糙米等食物能为身体提供所需的热量，从而让妈妈能够为宝宝分泌质量更好的乳汁。
橙子便于携带且营养丰富，是提升体力的绝佳食物。对于正在哺乳的妈妈来说，橙子和其他柑橘类水果是非常好的食物选择，因为她们比怀孕妇女需要更多的维生素C。没时间坐下来吃零食吗？那就边做事边喝点橙汁吧——这样就能获得维生素C的好处了。如果想获得更多营养，还可以选择添加了钙质的橙汁。
在怀孕初期，叶酸对胎儿的发育至关重要。不过，它的作用并不仅限于此。叶酸也是母乳中的重要营养成分，有助于维持婴儿的健康状况；同时，为了自身的健康，女性也必须摄入足够的叶酸。强化全谷物面包和面食中含有丰富的叶酸，同时还能够为人体提供适量的纤维和铁元素。
菠菜、瑞士甜菜和西兰花等深绿色蔬菜富含维生素A这对你和你的宝宝都有好处。其益处还不止于此：它们是优质的非乳制品钙来源，同时还含有维生素C和铁元素。绿色蔬菜中也富含这些营养成分。心脏-健康抗氧化剂而且热量很低。
又度过一个不眠之夜后，对于新妈妈来说，早上最能提升体力的食物之一，就是健康的早餐全谷物麦片。许多即食冷麦片中都添加了多种必需的维生素和营养素，有助于满足人们的日常营养需求。只需将蓝莓和脱脂牛奶拌入美味的燕麦粥中，就能制作出一份健康的热食早餐。
哺乳期的母亲尤其容易陷入精力耗尽的状态。脱水为了保持良好的精力状态并维持乳汁分泌，务必确保充足饮水。你可以通过饮用果汁和牛奶来满足身体对水分的需求。不过，对于咖啡或茶这类含咖啡因的饮料则要谨慎对待，每天饮用量应控制在2-3杯以内，或者选择无咖啡因的饮品。咖啡因会进入你的母乳中，导致宝宝变得易怒且睡眠不佳。
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