什么是焦虑型依恋？

焦虑型依恋是儿童与照顾者之间的一种不安全型关系。在童年时期形成这种依恋模式，可能会影响成年后的各种人际关系。

附件这是一种与他人建立情感联系的能力。它从出生时就存在，并会持续到人生的早期及后期。这是一种与他人建立关系的方式。

你与……之间的依恋类型你的主要的照顾者会为你日后的人际关系定下基调。当你的情感需求得不到满足或回应时，就会产生长期的影响。这种情况被称为不安全型依恋关系。

什么导致了焦虑型依恋？

当照顾者无法以稳定、可预测的方式给予关注与关爱时，就会形成焦虑型依恋关系。婴儿会意识到自己无法指望自己的需求能够得到满足。这种情况更可能发生在：

· 创伤

· 情绪化忽视

· 过早与父母分离

· 在育儿方式与情绪反应上的不一致性

· 一名有……的看护人抑郁

· 缺乏经验的护理人员

很难准确判断依恋问题出现的频率。焦虑型依恋并非一种临床诊断，相关数据都是通过调查获得的，这些调查要求人们自我分类或描述自己与父母在童年时期的关系。不过，研究表明，超过40%的成年人可能存在某种程度的焦虑型依恋风格。

焦虑型依恋类型

主要有四种依恋风格。不同的治疗师或学者可能会使用不同的术语来指代它们，但这些风格包括：

· 安全

· 焦虑矛盾

· 焦虑回避型

· 杂乱无章

这些心理模式会影响你在成年后的各种人际关系中的反应与行为，尤其是与恋人之间的关系。了解这些模式有助于你明白自己的需求，以及如何解决各种问题。

焦虑矛盾型依恋

“焦虑型依恋”这一术语也可使用。具有焦虑-矛盾型依恋风格的人通常很缺乏安全感。他们……焦虑他们自尊心较低。他们希望与他人亲近，但又担心别人不想与他们为伍。

小时候，你的父母很可能表现得并不一致。有时他们会回应你，但有时却心不在焉，或者根本不在你身边。你可能会感到焦虑和不安。

焦虑回避型依恋

这种风格也被称为“忽视型依恋”。具有焦虑-回避型依恋风格的人与那些渴望亲密关系的人恰恰相反。他们并不希望与他人在情感上建立紧密联系，反而……避免连接与他人在一起时。他们可能依赖自己，渴望自由，且难以处理情绪问题。

在童年时，你的父母很可能无暇照顾你。他们或许会忽视你的需求与情感，于是你便学会了自我安慰、独自应对一切。你不懂如何建立亲密关系，也从未体验过那种感觉，因此现在也选择避免与他人建立亲密关系。

其他依恋风格

安全型依恋。具有安全型依恋风格的人具备同理心，同时也能设定界限。他们对亲密关系感到满意，内心充满安全感与稳定性。

在孩提时代，你父母他们很可能擅长满足你的需求，并以健康的方式管理自己的压力。

那些拥有安全感的人关系:

· 拥有良好的自我价值感

· 坦率地表达情感

· 可以轻松地寻求支持与提供帮助

· 就像与他人在一起一样，即便他们不在也不会感到焦虑。

混乱的依恋关系。这也被称为“恐惧型依恋”。具有这种依恋风格的人认为自己不配得到爱。他们通常对建立亲密关系充满恐惧，这种恐惧可能源于童年时期的创伤。虐待或疏忽.

如果你具有这种依恋风格，那么你的照顾者很可能忽视了你的需求，或者行为混乱、令人恐惧，从而给你带来心理创伤。他们自己也可能存在情绪问题。

关系中的焦虑型依恋

具有焦虑型依恋风格的人，会难以应对压力与变化。他们在恋爱关系、友谊以及其他方面也可能会遇到困难。关系.

焦虑型依恋特质

焦虑型依恋的表现包括：

· 你害怕情绪，亲密关系以及情感上的亲密。

· 你很独立，觉得自己不需要别人。

· 你渴望亲密关系，却无法信任他人。

· 你无视他人的感受。

· 你的自尊心很低。

· 你无法忍受独处。

· 你很难接受批评。

在一段关系中，焦虑型依恋的表现可能如下：

· 依赖或黏人

· 缺乏界限

· 嫉妒

· 难以展现脆弱的一面

· 离开伴侣时会感到焦虑

· 在别人需要你的时候想要抽身离开

· 对某人产生过度迷恋或执着的心态

· 不断试图确认伴侣对你的感情。

· 通过挑起争端或出轨来破坏关系

· 难以从分手中走出来

需要记住的是，焦虑型依恋风格并不意味着你小时候没有得到过关爱。它只是意味着你没有获得足够的情感关怀。你的性格以及其他生活经历也可能起到了作用。

焦虑型依恋的触发因素

如果你属于焦虑型依恋风格，那么对拒绝或被抛弃的恐惧就会一直萦绕在心头。即便是关系中的平常现象，比如偶尔的争吵，都可能成为引发这种恐惧的导火索。伴侣的言行很容易让你陷入不安与负面思维之中，甚至让你想要立刻离开。

例如：

· 你发现你的伴侣在说谎。

· 你的伴侣突然变得心不在焉或冷淡疏离。

· 你的伴侣在行为方式以及与你相处时缺乏一致性。

· 你的伴侣不重视对你来说重要的事情。

· 你会感到有压力，不得不做出承诺。

· 你的伴侣希望得到更多的关注或交流。

· 你的伴侣难以控制自己的情绪。

触发你焦虑的因素可能各不相同。了解在人际关系中究竟是什么让你感到焦虑，是改变这种状况的第一步。

治愈焦虑型依恋

如果你有焦虑型依恋，有一些事情是可以做的。

努力提升自我意识。你可能不明白自己在人际关系中为何会有那样的感受或行为。下次，当因为伴侣的某些行为而感到焦虑时，先花点时间审视一下自己的想法和感受。问问自己，这种反应背后究竟隐藏着什么原因。

学习沟通技巧。学会表达自己的情感以及提出自己的需求，有助于你在人际关系中更加清晰地表达自己。学会这一点很重要。非语言暗示诸如姿势和手势之类的信息，有助于你更好地理解伴侣的感受。这样就能让你做出更恰当的反应。

去接受心理治疗。如果你在人际关系方面遇到困扰，找心理咨询师聊聊是个好主意。治疗能帮助你化解那些在童年时期留下的经历，这些经历决定了你目前的相处模式。

养成更健康的应对模式。治疗师还可以帮助你找出那些会引发你情绪波动的因素，让你意识到自己的反应何时是不恰当的。你可以学习更好的方式来应对冲突，以及与伴侣更好地相处。

找一个拥有安全依恋关系的人。起初，与一个具有安全型依恋风格的人建立关系可能会让人感到不适。但这有助于你理解什么是稳定且……的亲密关系。安全的关系有这样的感觉。同时，也试着与那些自尊心强、能够设定良好界限、且情感关系稳定的人建立友谊。

养成安全的行为习惯。这可以很简单，比如独自待一段时间。或者，你可以试着与朋友或伴侣交流自己的感受，同时避免情绪失控或退缩。一开始这可能会让你感到焦虑，但随着时间的推移，它会有助于让你感觉更加安心。

如何自我安抚焦虑型依恋情绪

当你感到情绪激动时，可以尝试以下方法来缓解焦虑：

· 练习深呼吸。

· 做瑜伽或进行一些锻炼。

· 在树林里散散步吧。

· 放点音乐，做做按摩，或者给自己买点喜欢的东西犒劳一下自己。

· 善待自己。试着使用积极的自我肯定语。

· 找到一种富有创意的方式来表达自己的情感，比如绘画或写日记。

要点总结

焦虑型依恋是一种源于童年早期经历的人际交往模式。如果照顾你的人无法始终满足你的情感需求，那么你在成长过程中就可能会在人际关系中表现出缺乏安全感以及信任问题。一旦明白了自己为何会有这样的感受和行为方式，就有可能做出改变。

焦虑型依恋常见问题解答

焦虑型依恋的感觉是怎样的？

如果你的依恋风格属于焦虑型，那么你可能会感到不安、有被威胁的感觉，还会怀疑他人，同时害怕被拒绝。而如果你的伴侣也是这种类型，他们可能会表现得过于黏人，或者情绪上十分封闭。

什么导致了焦虑型依恋风格？

根据依恋理论，一个人的依恋风格是在生命最初的18个月内形成的，其形成方式取决于主要照顾者与他的互动方式。如果这些照顾者无法始终如一地满足他的情感需求，那么他就可能会形成焦虑型依恋风格。

如何去爱一个具有焦虑型依恋风格的人呢？

如果你的伴侣属于焦虑型依恋风格，你可以通过保持行为的一致性以及明确表达自己的感受来帮助他们。诚实是关键。了解什么能让他们感受到被爱与安心，然后努力做到这一点。夫妻治疗也可能对你们有所帮助。