压力是生活的一部分。存在着各种各样的压力源，人们也会对它们产生各种不同的反应。学会妥善应对这些压力，才是过上健康生活的关键。
简单来说，压力指的是我们每个人每天都会面临的种种要求和压力。这些要求可能来自身体、心理、情感方面，甚至是化学因素。 “压力”这个词既指那些造成压力的情境，也就是所谓的压力源；也指我们在面对压力时所出现的各种症状，即压力反应。
你知道吗？压力可以是正面的，也可以是负面的，这取决于具体情况。
压力带来的问题在于，它会激活你的交感神经。神经系统这会促使体内释放应激激素。这些激素能为你提供强大的能量，同时还会引发身体的其他反应，比如“战斗或逃跑”反应。
“战斗或逃跑”反应会让人心跳加快。你可能会感到极度紧张，进而出现呼吸困难的情况。短期内，这种反应会带来一些变化，帮助人们应对突如其来的压力状况。当你面临恐惧时——或者回想起过去那些令人紧张或恐惧的事件时——体内激素水平的改变会让身体进入高度兴奋状态，从而为采取行动做好准备。
但长期的压力尤其难以应对。当压力激素水平持续处于较高状态时，身体就会逐渐出现一系列有害的变化。长期的压力还会抑制……免疫系统，这可能会导致疾病的发生。
压力其性质可以是正面的，也可以是负面的，这取决于具体情况。正面的压力源（被称为良性压力）可能包括即将到来的婚礼、节假日等。怀孕另一方面，负面压力（即压力困扰）会引发全面的压力反应。如果这种负面压力持续存在，就会导致生产力下降、健康问题以及精疲力竭。
不同人的压力症状表现差异很大，但最普遍的压力迹象就是感到有压力或不堪重负。其他症状还包括：
· 身体不适症状（胃痛、头痛、胸痛、恶心，以及腹泻以及手、臂和脸部出现麻木或刺痛感。）
· 与家人、朋友和老师相处时遇到的问题。
· 在家中的行为变化（脾气暴躁、无缘无故发怒、无故哭泣）。
· 退行行为——即不符合该年龄阶段应有的行为表现。
· 睡眠模式异常，包括噩梦、睡眠时间过短、难以入睡，甚至还有其他问题。睡过头.
· 沟通困难或性格变化，例如变得孤僻，或者比平时需要更多的关注。
· 急躁。
如果你出现其中一些症状，很可能说明你的压力水平很高。
既然您已经对压力及其症状有了更深入的了解，那么请尝试以下6个方法来放松身心、缓解压力，重新掌控自己的情绪状态：
1. 找出压力来源。试着弄清楚是什么导致了你的压力症状。也许是你承担了过多的任务，因而感到疲惫和易怒。一旦确定了压力的来源，就尽量减少这些因素的影响。
2. 谈一谈吧。如果压力过大，可以和朋友、家人或心理治疗师聊聊。能够在没有他人评判的情况下倾诉自己的感受，对于保持良好的心态非常重要。心理健康.
3. 抽点时间休息吧。在达到极限之前，找些时间独自待着，好好照顾自己，暂时远离生活中的种种烦恼与责任。花时间来增强内在力量，治愈自己的情感创伤。
4. 设定界限。在承担过多任务之前，务必毫不犹豫地说“不”。尤其是当你需要同时处理工作与家庭事务时，明确优先级就显得尤为重要。说“不”有助于将压力控制在可承受的范围之内，让你能更好地掌控自己的生活。
5. 试着呼气。呼吸可以用来衡量和改变人的心理状态，从而影响压力时刻的强度——让压力加剧或减轻。通常，那些感到焦虑或不安的人会采取浅呼吸的方式，并且无意识地保持这种呼吸状态。只要留意自己的呼吸方式，尤其是……exhaling在紧张的时刻，你会感到更加放松。买一瓶价格便宜的泡泡液（大多数商店的玩具区都有售），用它来练习如何缓慢呼气。通过腹部呼吸，然后用稳定的气流从泡泡机中吹出气泡。如果呼气力度过大或过小，就无法产生气泡；而平稳、均匀的呼吸则能让气泡持续不断地冒出来。不妨试试这种方法吧。呼吸技巧在感到压力大时（无气泡）。
6. 每天进行锻炼。有研究表明，运动能够促进内啡肽的分泌，而内啡肽是大脑中自然产生的、能带来愉悦感的物质。许多研究都表明，运动不仅能提升内啡肽水平，还能增强人们的自信心和自尊心，同时减轻压力。对于那些处于压力之下的人来说，运动还是一种有效的压力缓解机制。这是什么意思呢？如果你曾经步行过数英里，就会明白，当注意力都集中在行走上时，要思考自己的问题有多困难。
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