如今，很难避免偶尔感到不堪重负。在处理工作、家庭事务以及其他各种责任的同时，人们很容易变得压力过大、过于忙碌。但必须抽出时间来放松一下，否则身心健康都会受到影响。

学会如何管理压力需要练习，但你是能够做到这一点的，而且也必须这么做。以下是10种有助于轻松应对压力的方法。

1. 锻炼

锻炼身体定期进行这项活动是放松身心的最佳方式之一。此外，锻炼会改善你的心情。但必须经常这样做，才能看到效果。

那么，每周应该进行多少锻炼呢？

成年人每周至少需要进行150分钟的中等强度体力活动（如快走），或者75分钟的高强度体力活动（如慢跑或跑步）。

设定那些自己能够实现的健身目标，这样就不会轻易放弃。最重要的是要记住，只要进行一些锻炼，总比完全不锻炼要好。

2. 放松肌肉

当你感到压力时，肌肉会变得紧张。你可以通过以下方法自行放松肌肉、让身体恢复活力：

· 拉伸

· 享受着……按摩

· 洗热水澡或淋浴

· 获得良好的睡眠睡眠

3. 深呼吸

停下来，深呼吸几次，就能立刻缓解压力。一旦掌握了这种方法，你会惊讶地发现自己的状态会有多好。只需遵循这5个步骤即可：

1. 采取舒适的坐姿，双手放在膝盖上。脚躺在地板上。或者你可以躺下。

2. 闭上你的眼睛.

3. 想象自己身处一个宁静的地方。那可以是海滩上，也可以是美丽的草地上，或是任何能让你感到平静的地方。

4. 慢慢地深呼吸，吸气再呼气。

5. 每次这样做5到10分钟。

4. 健康饮食

保持规律的饮食，合理膳食。均衡饮食总体上有助于让你感觉更好。它还有助于控制你的……情绪您的饮食中应包含大量的蔬菜和水果。全谷物，以及精瘦的蛋白质用于获取能量。千万不要跳过任何一项。那样做对健康不利，还会让人心情糟糕，而糟糕的心情实际上会进一步增加……压力.

5. 放慢速度

现代生活如此忙碌，有时候我们确实需要放慢节奏，放松一下。审视自己的生活，找出一些可以实现这一目标的小方法。例如：

· 将手表的时间调快5到10分钟。这样就能稍早到达目的地，避免因迟到而产生的压力。

· 在高速公路上行驶时，请转到慢车道，以避免路怒事件。

· 把大型任务拆分成较小的任务。例如，如果没有必要的话，就不必试图回复全部100封邮件，只需回复其中几封即可。

6. 休息一下

你需要安排一些真正的休息时间，让大脑从压力中解脱出来。如果你是个喜欢设定目标的人，一开始可能会觉得这很难做到。但只要坚持下去，你就会开始期待这样的时刻了。可以做的放松活动包括：

· 冥想

· 瑜伽

· 太极拳

· 祈祷

· 聆听你最喜欢的音乐音乐

· 在自然中度过时光

7. 拨出时间培养爱好

你需要为自己喜欢的事情留出时间。尽量每天做些能让自己感到开心的事，这有助于缓解压力。不需要花费太多时间——15到20分钟就足够了。令人放松的爱好包括：

· 阅读

· 编织

· 进行艺术项目

· 打高尔夫球

· 看电影

· 做拼图

· 扑克牌和棋盘游戏

8. 谈谈你的问题

如果有些事情让你感到困扰，谈论它们有助于减轻压力。你可以与家人、朋友、可信赖的牧师、医生或心理治疗师倾诉。

你也可以和自己对话。这被称为自我对话，我们每个人都会这么做。不过，要想让自我对话真正起到作用减轻压力你需要确保它是正数，而非负数。

因此，当处于压力之下时，要仔细倾听自己的想法和话语。如果自己在给自己传递负面信息，那就将其改为正面信息。例如，不要告诉自己“我做不了这件事”，而应该说“我能做到”，或者“我正在尽最大努力”。

9. 对自己宽容些吧

接受这样一个事实：无论你多么努力，也不可能把所有事情都做到完美。你也无法掌控生活中的所有事情。所以，请善待自己，别再想着自己能做很多事。同时，也别忘了保持幽默感——笑声能让人们放松下来。

10. 消除你的触发因素

弄清楚哪些是最大的。压力的成因在你的生活中，究竟是什么在占据你的时间呢？是工作、通勤，还是学业？如果你能弄清楚这些因素是什么，那就试着把它们从自己的生活中剔除掉，或者至少减少它们的影响。

如果无法找出导致自己压力过大的根本原因，可以试着记下自己的压力日记。记录下自己最容易感到焦虑的时间点，看看能否发现某种规律，进而找到方法来消除或减轻这些引发压力的因素。