忧虑如何影响身体

你是个容易过度担忧的人吗？也许你在不知不觉中认为，只要“足够担心”，就能避免坏事发生。但事实并非如此。担心它可能会以令人意想不到的方式影响身体。当忧虑过度时，就会引发强烈的焦虑感，甚至导致身体生病。

过度担忧会带来什么后果？

担忧是一种不安的感觉，或是对某种情况或问题过度关心。当过度担忧时，人的身心会处于高度紧张状态，因为会不断思考“可能会发生什么”。

在过度担忧之下，你可能会出现血压升高的问题。焦虑——甚至在清醒状态下也会陷入恐慌。许多习惯性担忧的人表示，他们总有一种灾难即将降临的预感，或是一些不切实际的恐惧，这些都会进一步加剧他们的忧虑。他们对周围环境以及他人的批评极为敏感，因此那些过度担忧的人会认为任何事物、任何人都有可能构成威胁。

长期担忧会严重影响日常生活，进而干扰人的食欲、生活习惯、人际关系、睡眠质量以及工作表现。许多过度担忧的人因为焦虑感强烈，便通过暴饮暴食、吸烟或滥用酒精和毒品等不良习惯来寻求缓解。

什么是焦虑？

焦虑是对压力的一种正常反应。然而，持续性的焦虑则可能是某种疾病所导致的。广泛性焦虑障碍恐慌障碍或社交焦虑症。焦虑障碍在美国十分常见，约有4000万成年人受到影响。焦虑症的表现形式多种多样，且不会因年龄、性别或种族而有所差异。

诸如考试或求职面试之类的压力事件，会让任何人感到些许焦虑。不过，适度的担忧或焦虑其实是有益的——它能够帮助你为即将面临的状况做好准备。例如，如果你正在为求职面试做准备，那么一定的担忧感会促使你去更深入地了解该职位的相关信息，这样你就能以更专业的方式呈现自己给潜在雇主。而为考试而担忧，则能激励你更加努力地学习，从而在考试当天做好充分准备。

但是，那些过度担忧的人会对这些压力情境或触发因素做出迅速而强烈的反应。即便只是想到这些情况，就会给他们带来极大的痛苦与困扰。当过度担忧或持续的恐惧、焦虑变得如此不合理，以至于让人无法专注于现实或清晰思考时，这种状况就会造成危害。焦虑程度高的人很难摆脱自己的担忧，此时他们还可能出现各种身体症状。

过度的担忧和焦虑会引发应激反应吗？

压力源于我们每天所面临的种种要求和压力。超市里漫长的排队队伍、高峰期的交通拥堵、不断响个不停的电话，或是慢性疾病，这些都是可能带来日常压力的因素。当忧虑和焦虑变得过于严重时，就很容易引发压力反应。

压力反应包含两个要素。第一是对外部挑战的感知；第二则是被称为“战斗或逃跑”反应的自动生理反应，这种反应会促使肾上腺素大量分泌，让身体进入高度警戒状态。在过去，“战斗或逃跑”反应能够保护我们的祖先免受那些可能将他们当作食物的野生动物的威胁。虽然如今我们通常不会遇到野生动物，但危险依然存在。他们以苛刻的同事形式出现，一种……绞痛样疼痛婴儿，或是与挚爱之人的争执。

过度担忧会让我身体生病吗？

长期担忧和情绪压力会引发诸多健康问题。当过度的忧虑与焦虑导致“战斗或逃跑”反应频繁出现时，问题便随之产生。这种反应会促使身体的交感神经系统释放皮质醇等压力激素，而这些激素又会提升血糖水平。甘油三酯 (血液脂肪），这些脂肪可以被身体用作能量来源。这些激素还会引发诸如以下的生理反应：

· 吞咽困难

· 头晕

· 口干

· 心跳加快

· 疲劳

· 头痛

· 无法集中注意力

· 易怒

· 肌肉酸痛

· 肌肉紧张

· 恶心

· 神经能量

· 呼吸急促

· 呼吸急促

· 出汗

· 颤抖着，抽搐

当燃料过量存在于……中时血液如果不用于进行体育活动，长期的焦虑以及大量应激激素的分泌可能会带来严重的身体后果，包括：

· 免疫系统的抑制

· 消化系统疾病

· 肌肉紧张

· 短期记忆丧失

· 早产冠状动脉疾病

· 心脏病发作

如果过度担忧和高度焦虑得不到治疗，就可能导致抑郁，甚至产生自杀念头。

虽然这些反应是对压力的回应，但压力其实只是触发因素而已。你是否会生病，取决于你如何应对压力。身体对压力的反应涉及免疫系统以及……心脏以及血管，还有体内某些腺体如何分泌激素。这些激素有助于调节身体的各种功能，比如大脑功能与神经冲动。

所有这些系统都是相互关联的，同时也会受到你的应对方式及心理状态的深刻影响。其实，让你生病的并非压力本身，而是过度担忧和焦虑等反应对这些相互关联的系统所造成的影响，进而引发身体疾病。不过，你可以通过改变生活方式等方式来调整自己的反应方式。

哪些生活方式的改变有助于缓解过度担忧？

尽管过度担忧和高度焦虑会导致身体失衡，但有许多方法可以帮助你重新恢复身心的和谐。

· 咨询你的医生。首先，与您的主治医生进行沟通。获得全面的评估。体格检查为了确保没有其他健康问题在加剧你的焦虑感。医生可能会开一些药来帮助你。药物例如抗焦虑药物或抗抑郁药帮助你缓解焦虑与过度担忧。

· 锻炼每天。在得到医生许可后，开始进行规律的锻炼吧。毫无疑问，适度运动时体内产生的化学物质对于提升免疫系统功能大有裨益。定期进行有氧运动和力量训练，也是让身体在可控条件下更好地应对压力的一种有效方法。

· 保持健康、均衡的饮食。压力和忧虑会促使一些人吃得过少，另一些人则吃得过多，或者选择不健康的食品。当忧虑驱使你走向冰箱时，一定要牢记保持健康的重要性。

· 喝咖啡因适量即可。咖啡因会刺激神经系统，从而引发肾上腺素分泌，使人感到紧张不安。

· 要意识到自己的忧虑。每天抽出15分钟的时间，专门用来思考那些问题与恐惧——之后则要下定决心，在15分钟过后不再去想它们。有些人会在手腕上戴一根橡皮筋，一旦发现自己又开始陷入“忧虑模式”，就立刻弹响橡皮筋来提醒自己。尽一切办法让自己停止沉溺于忧虑之中。

· 学会放松。放松技巧能够引发放松反应——这是一种生理状态，表现为身体感到温暖，同时心理上保持清醒。这与“战斗或逃跑”反应截然相反。放松技巧确实有助于减轻焦虑与担忧，还能提升人们应对压力的能力。通过放松，大脑的血液流量会增加。大脑脑电波会从紧张的β波状态转变为放松的α波状态。通过定期练习放松技巧，就可以抵消压力带来的负面影响。常见的放松技巧包括深呼吸、冥想、听舒缓的音乐，以及类似的活动。瑜伽和太极拳.

· 进行冥想吧。每天坚持冥想——而非陷入忧虑之中——有助于你摆脱负面思维，不再被那些让身体处于高度紧张状态的忧虑所困扰。通过冥想，你可以有意识地专注于当下发生的事情，而不去思考过去或未来。冥想还能降低皮质醇和肾上腺素等激素的水平，这些激素是在“战斗或逃跑”反应以及压力状态下产生的。

· 拥有强大的社交网络。长期感到孤独或社交孤立，会使得有效应对变得更加困难。管理压力婚姻幸福且/或拥有庞大社交圈的人，不仅比那些没有这些条件的人寿命更长，而且几乎各种疾病的发病率也更低。

咨询专业的治疗师吧。心理辅导能够帮助你找到合适的应对策略，从而有效处理那些引发过度担忧的问题。心理干预会为你提供一些可以在其他治疗过程中使用的应对方法。治疗师会帮助你找出导致焦虑的思维模式和信念，然后与你一起努力消除这些负面因素。他们还会提出一些有助于你做出改变的方法来帮助你。但必须由你自己来做出改变。只有努力让自己变得更好，治疗才能取得成效。