作为一名运动员，要达到最佳竞技状态，仅仅依靠良好的身体素质是不够的。运动员和健身爱好者们常常发现，仅仅关注身体健康并不足以让他们取得最佳表现。这时，运动心理学就派上用场了。运动心理学家擅长通过针对个人或团队的干预措施，来优化那些影响竞技表现的心理因素。以下就是关于运动心理学的一些基本知识，以及它如何帮助你提升表现。
简单来说，运动心理学研究的是心理因素如何影响运动表现。此外，运动心理学家还会探讨参与体育运动、锻炼以及其他身体活动会对人的心理状态和身体健康产生怎样的影响。
并非只有职业运动员才能从这类支持中受益。运动心理学家通常也会为那些希望提升心理素质、改善身体状况的非职业运动员提供帮助。
运动心理学家可分为两类：教育型运动心理学家和临床型运动心理学家。教育型运动心理学家会运用目标设定、意象训练或自我对话等技巧，帮助运动员更好地掌控自己的心理状态，从而在赛场上发挥出最佳水平。而临床型运动心理学家则会更深入地介入，帮助运动员解决焦虑等问题。抑郁，或药物滥用.
当运动员面临需要帮助的特定难题时，体育心理学家通常会被请来提供协助。例如，某位运动员可能在情绪管理方面存在困难。焦虑在比赛开始之前。不过，拥有运动心理学家的持续支持是非常有用的。以下是一些现实生活中的例子，展示了这一理念的实际应用情况。
· 提升表现。客户可能存在某些思维模式或其它障碍，这些因素会妨碍他们取得好成绩。运动心理学家会运用各种技巧与策略，帮助客户重新聚焦于自己的目标，并克服这些障碍。
· 应对压力和压力的能力得到提升。运动员和表演者出现这种情况是很正常的。压力以及压力。运动心理学家会教授应对技巧，帮助人们有效管理压力与焦虑。
· 对……的支持疼痛管理. 在应对身体疼痛以及处理伤后护理事务的同时，运动员有时也需要帮助，以学会如何应对疼痛、坚持做好护理工作，或是从自我价值感低下的情绪中恢复过来。
· 帮助人们坚持锻炼计划。有时候，那些并非运动员的人在坚持定期锻炼或实现健身目标方面会遇到困难。运动心理学家可以帮助提升他们的动力，并教授他们实现目标的技巧。
· 培养对体育和运动的健康兴趣。学校、其他教育工作者，或体育各类机构可以请运动心理学家介入，帮助人们了解体育运动的好处，以及它们如何提升儿童与成人的自信心与自尊心。
运动心理学家会运用多种不同的技巧来满足客户的需求。以下是一些最常见的技巧：
· 唤醒调节唤醒状态调控旨在帮助运动员在比赛前达到理想的唤醒状态。所谓唤醒状态，指的是运动员在比赛前后所处的情绪兴奋程度。处于理想的唤醒状态有助于运动员发挥出最佳水平。运动心理学家会教导他们的客户进行深呼吸练习。冥想肌肉放松以及其他类似的练习，帮助他们达到这种状态。
· 目标设定。目标设定这些技巧有助于帮助客户为自己设定目标。鼓励客户制定出具体可行的行动步骤，以便逐步实现这些目标。通过完成一个个小目标，客户能够保持专注力与动力，持续致力于实现自己的目标。
· 赛前准备动作。在体育比赛开始前定期进行这些准备动作，有助于让运动员进入最佳状态。通过执行这些特定的动作，运动员的头脑会意识到是时候进入比赛状态了。赛前准备动作并不一定复杂，可以简单到只是听某些特定的歌曲、吃某种食物或几种特定的食物，或者是在比赛前以某种特定的方式装扮自己而已。
· 渐进性肌肉放松法（PMR）. 在渐进性肌肉放松客户会被教导如何依次让肌肉紧张再放松。这种技巧可以单独使用，也可以作为其他用于调节兴奋状态的技巧的组成部分。渐进式肌肉训练法放松已被证明有助于减轻压力与焦虑，降低血压，从而提升表现。
· 意象技巧。通过意象或可视化技术，运动心理学家帮助运动员在预演胜利或理想状态时调动所有的感官。例如，运动员可以想象自己赢得比赛的情景——那种感觉和氛围是怎样的，同时能在脑海中形成相应的画面。这种可视化技巧有助于提升表现、加快进步速度、让运动员更高效地参赛，等等。
· 自我对话。所谓自我对话，指的就是我们与自己交流的方式，包括我们所使用的言语以及脑海中的想法。运动心理学家会指导客户减少或消除负面的自我对话，转而养成积极的自我对话习惯。
· 认知行为疗法（CBT）。认知行为疗法是一种心理治疗方式，它能够帮助人们识别那些阻碍其获得满足感或取得成功的负面思维模式、情绪或行为。通过这种疗法，人们可以……心理学家与客户一对一地合作，帮助他们用更实际、更现实且积极的思维来取代那些消极的念头。
大多数运动心理学家需要拥有咨询学、临床心理学或运动心理学领域的硕士或博士学位。此外，他们还必须接受运动医学、生理学和运动学等相关领域的额外培训。
毕业后，运动心理学家需要在持有执照的心理学家的指导和监督下从事至少两年的实践工作。有些心理学家还拥有美国运动心理学委员会的认证，不过这并非从事该职业的必要条件。只有持有执照的心理学家才能自称心理学家。
可以与其他运动员或教练沟通，寻求他们的推荐。如果是学生，还可以向所在学院或大学寻求帮助与推荐。此外，还可以在应用运动心理学协会或美国奥林匹克委员会的运动心理学专家名录等网站上寻找合适的专家。
运动心理学家可以帮助你提升心理素质，从而在体育运动、锻炼或各种身体活动中取得更好的表现。其实，不必是运动员才能从运动心理学中受益。如果你需要帮助与技巧来提升自己的身心健康状况，那就去咨询运动心理学家吧。
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