早上一睁开眼睛，就必须开始动手做。决定是按暂停键，还是立刻起床？先喝咖啡还是先洗澡？该穿什么衣服呢？这些……早晨的决定可能导致压力通过减少一天之初需要做出的决策，就能有一个更好的开端。通过制定常规和计划，提前做出一些选择吧。
减轻压力只是养成规律作息所带来的心理益处之一。合理安排时间还能带来其他好处，最终让你变得更加快乐、更加健康。
养成日常习惯固然有益，但对于那些不常做的事情，比如购买食品或锻炼身体，你或许需要制定每周的行事计划。设定一个或多个这样的计划，就能获得相应的益处：
你的压力水平会下降。如果有计划的话，你会感觉更有掌控感。你可以提前做出许多决定，从而能够专注于为剩下的那些事情做出正确的选择。
你会睡得更好。保持一致睡眠时间表这是实现更好休息状态的第一步。良好的睡眠能够带来心理上的积极影响。如果你有入睡困难的问题，那么……睡前例行程序能帮忙。
你会拥有更好的健康状况。制定饮食计划有助于坚持健康饮食，但这意味着需要抽出时间去购物和准备食物。同样地，通过建立一定的习惯，也能帮助你更好地做到这一点。体育活动或者按时服药。健康的身体意味着健康的心理。
你会更快乐。如果有计划的话，就可以安排出时间来娱乐。没错，成年人也需要娱乐时间。无论是阅读、玩电子游戏，还是观察喂鸟器旁的鸟儿，休息时间都有助于维护心理健康。如果没有计划，到一天结束时可能还会发现根本没有时间用来享受乐趣。
如果能够做好时间管理，你就能为孩子们树立良好的榜样，同时也将自己的技巧传授给他们。此外，建立固定的家庭作息习惯，有助于让孩子们感受到安全与安心。
研究人员发现，家庭日常惯例与孩子的社交能力及学业成绩之间存在关联。此外，在危机时刻，这些日常惯例对家庭来说也具有重要作用。例如，当父母生病时，有固定日常惯例的孩子能更好地应对这种情况。
规律的家庭生活有助于降低孩子出现多动、冲动以及其他行为障碍症状的概率。有研究指出，缺乏规律的家庭生活与……有关。对立违抗障碍在这些环境中，孩子们会表现出敌意和怨恨情绪。研究人员指出，那些没有固定早晨作息时间以及用餐规律的儿童，更容易出现这类问题行为。睡前时间，以及作业时间。
在面临各种挑战时，规律的生活所带来的心理益处能够起到重要作用，这些益处包括：
成瘾康复.正在从成瘾状态中恢复的人需要改掉不良习惯。提前做好规划、保持忙碌的状态，可以避免无聊感，而无聊感很可能会导致他们再次陷入成瘾状态。良好的习惯能够提升自我形象与自信心，而这些正是患有成瘾障碍的人所缺乏的。
双相情感障碍.一项研究显示，通过使用追踪设备来记录自己的日常作息，或许有助于缓解双相情感障碍。作息紊乱与病情的“躁狂期”和“抑郁期”都有关。研究人员认为，患有双相情感障碍的人，其生物钟可能更为敏感。
其他心理健康挑战。在另一项研究中，科学家们进行了研究。昼夜节律，也就是人们在一天中会经历的休息与活动阶段。这些周期一旦被打破，就会引发……抑郁, 情绪障碍以及其他问题。研究人员还发现，生物钟紊乱的人更有可能出现孤独也就不太可能幸福。
如果你已经有了固定的日常作息，那就先从调整它开始。但不要一次做出太多改变。把新的作息安排写下来，可以是日程表的形式，也可以是列有需要完成事项的清单。如果每天都在相同的时间做同样的事情，那么你成功的可能性就会更高。
可以用日历或其他可视化工具来记录自己的进步情况。当自己能够坚持按计划行事时，就给自己一些奖励，但确保这些奖励有助于实现目标。例如，你可以因为……而奖励自己。每天锻炼配上一双新运动鞋。
养成常规习惯需要新的行为模式，而这需要时间。一项研究显示，人们平均需要66天才能形成一个新的习惯。诸如……之类的技术也能起到帮助作用。健康追踪器有助于设定健康习惯。许多人也追踪睡眠是任何健康作息安排中不可或缺的一部分。
那些试图养成新习惯的人被建议要灵活一些，这似乎有些矛盾。其实，即使有一天没有坚持原有的习惯，也不意味着就偏离了正轨。如果允许自己休息一天，那么之后再回到原来的习惯中就会更容易；而如果把任何一次中断视为失败，反而会增加回归原有习惯的难度。
手机版
